踏青的时候看到一个个身材好的妹子，再看看自己一身赘肉，赶紧把减肥提上日程吧。虽然说减肥不能着急，但是追求高效瘦身还是必须的，下面推荐的这一套减肥法快速又健康，让你不用担心反弹的瘦下来。

饮食食谱：

1.减肥前三天，只能吃水果和酸奶。但是水果要挑选一些GI值(升糖指数)低的水果，例如苹果、猕猴桃、火龙果、柚子等。另外酸奶也要选择脱脂无糖的酸奶，并且每天的酸奶食用量要控制在250克以内。

除了额外增加的运动量，日常活动量对于减肥瘦身也有很大的用处。可以改善身体的循环和代谢，对提高基础代谢和提高脂肪燃烧率有些非常大的帮助。运动之前建议搭配健身达人公认的神品级别辅瘦搭档雷5，在核心运动期间其高科技预燃脂可以让脂肪提前消耗，达到无与伦比的瘦身效果，同时帮助改善因代谢低造成的易胖体质，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

1.每天三餐饮食，但是每一餐都不能吃太饱，只要感觉不是很饿就要停下碗筷。

2.晚餐要在十九点前吃完，晚餐后到睡前不再吃任何食物，除了温热的白水。

3.坚决不吃宵夜。

4.除了食谱中出现的食物，其他食物都不能吃。

5.不要喝果汁，多喝温热的水。