现代社会发展节奏不断加快，工作压力大、三餐不规律、熬夜加班成为了不少上班族的日常。但是繁重的工作不仅没有让人瘦下来，体重反而还不断增加。吃不好、睡不好，肚子上的肉却堆了一层又一层，腰围越来越有存在感，其实这与压力型肥胖有关。今天，云南省第一人民医院内分泌代谢科主任医师张永红就带大家了解一下压力型肥胖，并给大家提供几个小建议。

张永红，云南省第一人民医院内分泌代谢科

出诊时间：周三全天、周五上午

有一种“工伤”叫压力型肥胖

上班之后，很多人都不得不面对一个悲伤的事实，那就是体重增加。每天努力工作、奔波劳累换来的却是一身的肥肉，让人不禁想问一句“这究竟是为什么？”

首先，现在年轻人的工作形式发生了变化，坐在电脑面前处理各种任务成为常态，很多时候大家一坐就是一天，久坐不动、缺乏锻炼一定程度上导致了长胖。

其次，影响肥胖的因素除了遗传、饮食习惯、暴饮暴食之外，压力也是非常重要的影响因素之一。工作以后，很多人体重上升、身材越来越圆润，大多数就属于压力型肥胖。压力型肥胖主要是因为在平常的工作或者学习中，精神过度紧张，承受了较大压力，这样就容易造成身体中一些压力型激素出现不平衡、紊乱的情况，例如甲状腺激素、肾上腺皮质激素、胰岛素以及血管紧张素等等。这些激素分泌过多以后，会提示大脑中枢认为人体能量摄取不足，引起饥饿感明显增加，进而对食物的需求量也增加，有可能出现暴饮暴食的情况，吃得过多，能量储存也是过剩的。

同时，激素紊乱也容易加重体内脂肪过度堆积。处在压力较大状态中的人群，即使吃同样热卡的食物，身体储存脂肪的能力会比压力较小的人群更强。吃得多加上脂肪过度堆积，两方面的共同作用最终导致了肥胖。此外，压力型激素还对心血管及胃肠道有影响，会引起心慌焦虑、胃肠道痉挛以及腹痛等问题。

肥胖除了影响体型，还会带来很多的健康隐患。有研究显示，BMI每增加5个点，患甲状腺癌、卵巢癌的概率将上升10%，患心血管疾病、糖尿病、肝癌、食管癌等疾病的风险也有不同程度的增加。

怎么远离压力型肥胖？

·劳逸结合，适当运动：既然导致肥胖的根源是压力，找到适合的方法缓解压力就尤为重要。大家在工作之余，也要注意放松身心，可以适当进行娱乐和运动来释放压力，改善情绪，例如听歌、跑步、登山等等。这些活动对于控制压力型肥胖，减少压力型激素的增高是非常有用的。

·营养搭配，健康饮食：很多年轻人平时要面对繁重的工作，压力也比较大，饮食不规律，为了犒劳自己会选择喝一些含糖量较高的饮品，如奶茶、碳酸饮料等，还会吃油煎、油炸食品。偶尔这么吃一吃问题不大，但如果经常吃这些食品，长此以往，会导致肥胖，损害身体健康。专家建议，大家要尽量做到三餐规律，每一餐吃七八成饱。同时，在饮食的选择上，要尽可能选择一些比较生态的食品，避免摄入过度加工的食物，少吃煎炸食品，可以摄入一些粗粮以及低脂、低盐、高蛋白的食品。

·规律作息，保证睡眠：追求美好的未来和生活是每个年轻人的期望，大家努力工作，有时熬夜加班不可避免，但是身体健康是一切的基础。大家要安排好自己的作息时间，尽量保证每天有7小时左右的睡眠时间。