年货零食，肯定少不了坚果，公认的健康食物嘛。但是坚果那么多，谁更「健康」呢？哪种更适合减肥期间解馋呢？

食栗派研究了17种坚果种子的营养档案，做了一份「坚果食用攻略」，让你吃得明白、吃得健康、吃得爽。

《中国居民膳食指南》推荐每周50-70g坚果，平均每天10g左右；一般的临床研究中，一份坚果大约是25~30g左右。

「一斤瓜子半斤油」，过年大鱼大肉吃多了，可得注意别吃太多坚果啦！一起来看看你，你爱吃的坚果30g大概有多少。