乌龟三技的启示

我多年养过乌龟，详细观察过乌龟的生活习性，总结出乌龟具有三种技能:

1，缩头伸脑。乌龟休息时经常把头缩藏，当行动或观望时，把头颈伸得长长，伸缩幅度很大;
2，四脚放松。乌龟在静止时，四脚伸直放松，好像浮在水面，不像青蛙那样缩紧双腿，随时准备跳跃；乌龟在游泳和爬行时，体态也是很放松;
3，尾巴夾紧。乌龟只有在游泳时把尾巴放直和摆动，其他时间都把尾巴夾得紧紧。
这三种技能对乌龟长寿受益非浅，也很适应老年人借鉴，在此不妨提出老年人模仿乌龟的几项动作:

1，经常伸缩头颈。乌龟是以伸缩头颈为主，左右摆动和翘头为辅。不少专家提倡老年人的头部要经常转动，或做"米字操"等。这与乌龟的第一种技能有差距，乌龟的颈项是不转动。有专家提出过度转动头颈会造成颈椎受伤。杨式太极拳要求虚灵顶颈，垂肩沉舟就起到伸颈作用。所以，颈部运动动作还是学学乌龟较稳妥。本人提出的颈部仿龟运动动作下：

预备，站成太极起势式，垂肩沉舟，全身放松，目视前方；

第一节头颈向上伸缩运动：头和颈整体往上拔，拉动肩井部位，停住十秒，头和颈自然落下放松，共做八次；

第二节头颈左右摇摆运动：头和颈整体向左摆，头和颈整体向右摆，回正时放松，拉动肩井部位，共做八次；

第三节头颈后仰运动：头和颈整体向后仰，头和颈整体复正时放松，共做八次；

第四节头颈向前伸展运动；头和颈整体向前缓缓伸出，拉伸前颈，回缩归正放松，共做八次。
2，随时放松四肢。婴儿的四肢非常松软，但老年人要达到四肢放松，实属不易，即使表面放松，其筋骨、肌肉未必放松，所以要学乌龟的静定和随时随地伸展四肢。对于人类来说有意识放松自已的四肢，会促进血流通畅，对于健康大大有利。
3，吞咽提肛收腹。乌龟在呼吸时有吞咽动作，夾紧尾巴就是提肛收腹。对于人们的精气神来说，这些动作有固精提神作用，对健康有利，也是道家所推崇的！