饮水，生活中最基本的事情。关注现代社会，水的品种五花八门，各式各样的水映入眼帘；建议大家每天都要喝水，因为水是人类生命活动中最基础的营养物质。秋冬寒凉之际，气候干燥，一不小心大家就会上火，针对这个问题，饮水这件事情需要适当调整；如果您要是觉得单纯饮水没有问题，可以加些“健康配料”；另外，饮水需“保量”。

• 最推荐您喝的 —“白开水”：

最建议您喝的依然是白开水，而且是“温白开水”，白开水是最廉价的“下火药”，而且最安全、最健康。

温白开水，接近体温最靠谱。

• 柠檬水：

相比之下，柠檬泡的水、淡柠檬汁也是一种不错的健康饮品，柠檬当中含有丰富的维生素C和酸性物质；可以很不错的促进代谢、补充水分、增加食欲；在寒冷干燥的季节可以不错的增加饮水量，相比于各种甜饮料来说更加健康。

• 枸杞水：

枸杞，虽然不像江湖中传言的那样“神奇”，但是也是一种不错的可以增加饮水量的食物（零食），用它来泡水即可以增进食欲，还可以丰富口感，是一种不错的选择。

• 淡绿茶水：

茶水，不错的饮品，当然建议各位应该选择淡茶水，特别是淡绿茶饮，补充茶多酚，增加饮量，增添美味的口感，对于下火也有不错的作用。

• 柚子水：

这里说的柚子水，不是蜂蜜柚子茶，也不是柚子果汁饮品，自己用柚子泡出的水更加天然，也更加靠谱，味道也很诱人。

酸甜可口，是下火的一种不错饮品。

建议单日饮水要保证1500~1700毫升，在干燥的冬季，为了更好的下火，建议可以喝到2000毫升，依照杯子大小，自己制定饮水计划。

• 屋里可以经常放盆水 ：

冬季上火都是因为干“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。

• 调整作息，早点睡，晚点起：

熬夜会损耗阴气，让肝脏得不到充分休息。冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

除了这些，建议您在干燥的冬季还要适当锻炼，合理的运动可以不错的保护身体，抵御风寒，预防上火。

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