周期计划，每月评估。训练应循序渐进，制定科学的计划，努力完成。一般制定2-3个月备战期，可以分为三个时期：基础期-训练有氧慢跑的能力；提升期-加入高前度间歇跑，LSD长距离跑，快速提升最大摄氧量；竞赛期-逐渐减量，调整身体到最佳状态。

肌力训练，混氧结合。除了跑步，还可以拓展其他运动，如爬山、瑜伽、游泳，打球等活动。 装备选择，合适即可。防伤，防热，防晒等，可以选择合适的跑鞋、速干衣裤、袜子、运动内衣（女士）、腰包、帽子、眼镜、手表或手环、补给能量胶等，比赛参赛东西越少越好。

科学补给，助力奔跑。每个补给品都有不同的功效，可以根据个人需要合理选择。常用的有能量胶、氨基酸、盐丸、甜菜根汁等，食用时间大致在赛前30-60分钟；赛中，每隔60分钟补充一次，也不能吃的太多。

充足睡眠，规律生活。不管是晨跑还是夜跑，最好是有规律的练习，每天睡眠不少于7小时，三餐正常规律进食，多吃含有蛋白质食物。

（责任编辑:方夏）