无论是正在增肌的还是正在减脂的小伙伴们，对于训练后的营养补充的问题都十分关注。完美形体的塑造我们应该知道训练后需要补充什么，也该知道训练后不该吃什么，否则如果我们胡吃海喝的话，很有可能让我们辛苦的训练都付诸东流了。接下来就讲讲那些危害我们训练成果的食物。

一 生冷蔬菜

一些正在减脂的女生们喜欢在运动后控制自己的饮食，主食不吃，肉不吃，只吃一些蔬菜。但是这是特别不可取的，因为运动后的一段时间内人体可能整体抵抗力是有所下降的，吃生冷的蔬菜会让人体的血液循环加快，还可能对肠胃形成刺激作用，引起肠胃的不适。再就是其热量低，无法补充运动后消耗的热量，容易引起低血糖。

二 鱼类

完成训练后，我们往往会感到疲乏，如果这时候再吃鱼，会使体液中酸性物质含量提高，使我们更加疲劳。我们在训练后，往往会感到肌肉酸痛，主要是因为肌肉中的糖类等物质被分解产生了乳酸，这些酸性物质随我们体液流向组织器官，而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

三 碳酸饮料

我们训练后往往会大量流汗，体内水分和无机盐会大量流失，而碳酸饮料中并不富含这些东西。如果大量的喝碳酸饮料，会造成体内元素的不平衡，钠元素也得不到补充。研究表明，长期饮用碳酸饮料会使我们骨质疏松，从而使我们骨折的风险大大增加；而在关节剧烈运动的同时，若再大量饮用碳酸饮料，对我们的关节，骨质都会造成恶劣影响。

四 高脂肪快餐

一般说道高脂肪快餐，我们首先会想到汉堡炸鸡这类的食物。这些食物吃了之后可以快速增强饱腹感，不过健身之后最好不要吃，这样只能让健身无法达到理想的效果，还会增加许多的脂肪。再就是这些油炸类食物不容易被消化吸收，而在健身后我们又需要一些营养的补充，这就会极大地影响我们的健身效果。

综上所述，在我们健身期间，一定要注意饮食的搭配。更要做好这些忌口，千万别让这些不该吃的东西毁了你辛辛苦苦的训练成果。多吃一些优质的碳水和蛋白质，补充好自己的营养缺口。这样无论是增肌还是减脂还是说我们要针对某一块肌肉的训练都能达到很好的效果。除了辛苦的训练，管好自己的嘴其实更为重要，只要管好了自己的嘴，自己才不会辜负留下的汗水和所付出的时间，也才会得到自己真正想要的东西。