便秘，是很多人羞于启齿的痛。便秘早已成为现代人的常见病症，却往往不被重视。要知道，长期便秘排出的干硬粪便，有可能会导致肛门撕裂。一旦真的到了肛裂的程度，上厕所排便时候会有疼痛感。这时候，一般人都会变得有点抗拒排便，忍着忍着大便又变得干硬，再次排便时又更痛了......最终，陷入了恶性循环，影响伤口愈合，加重病情。

所以，要想防止便秘，就应该要保持良好的排便习惯，而保持良好排便时间的前提是：要先摸清排便的正常规律。

今天我们就来聊聊人体排便的那些事儿。

一、最佳排便时间

起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人体最容易产生便意的四个黄金排便时间。这是因为早上起床后重力作用产生的重力体位反射，以及三餐饭后产生的胃结肠神经反射，都会引发结肠蠕动加快，从而使得结肠产生集团运动，把乙状结肠的粪便推入直肠，最终诱发排便活动。

但是相对比较符合生理要求的排便时间是早上起来后，或者早餐后。早上醒来，胃里的食物经过一整夜的消化，只剩下食物残渣，变成了粪便存在乙状结肠，堆积到一定的程度，大脑就会接收到信号，想要去排便了。

有些朋友就想问了，那自己平时早上起来匆忙赶去上班，没有办法预留时间早上排便，是不是会不健康？

当然不是，早上排便其实只是相对比较好而已。如果没有养成早上排便的习惯。在其他的固定的时间节点，形成一个排便生物钟，也是属于健康的排便习惯。比如每天都是在午饭后，睡前等。

二、每天的排便次数

一般情况下，固定的时间内每天排便一次或两次，或两天一次都属于正常现象。如果1天超过三次可能是腹泻了；或者三天才排便一次，就可能出现便秘情况了。

三、养成这些良好的排便习惯

1、多多喝水

早上起来第一件事，喝一杯温水，有助于清洗肠胃，促进肠胃蠕动，排便的时候就不会觉得有困难啦!如果已经便秘，可以尝试早起喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，也是有缓解作用的。

2、过程不要太用力

有些人可能是因为有强迫症，觉得自己一定要在睡前或者早上起来蹲个大号。没有便意的时候，就算再用力，也不会顺利排便的，甚至还会因为太用力增加了肛门周边的血液量，诱发痔疮。当粪便到了结肠的位置，自然的会产生便意，所以，不用太强迫自己。

3、有便意不要憋住

有些朋友，可能常常因为忙于工作，或者玩游戏等，有便意也会忍住不去。殊不知长时间的抑制便意，会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐不再灵敏。粪便在直肠逗留过久，也会导致便秘的。

4、集中注意力

现在应该大部分人都无法专心排便了吧，喜欢带着手机边玩边蹲。排便的时候，不要有过多的杂念，集中注意力。

5、耗时不要太长

前面说到，很多人喜欢带着手机去上厕所，玩着玩着，蹲着的时间会很久，甚至去到半小时。健康的排便时间应该在3-5分钟，切勿贪玩手机，忘了时间。

6、良好的饮食习惯

少喝含量饮料，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，五谷粗粮等，有一个正常合理的饮食结构，加上规律的排便时间，身体才会健康，远离便秘!