俗话说爱美之心人皆有之，尤其是女性，很在意自己的身材，所以平常的时候往往会有控制饮食的行为，但是人体的生理运转需要营养物质的供给，而若是摄入量不够，势必会有饥饿的感觉，由此容易降低工作学习的效率。

　　特别是睡觉之前，若是过于饥饿还会导致睡眠质量下降，最终使得人体抵抗力减弱。也正是如此，所以如果睡觉前有饥饿的感觉，确实应该吃些东西，但一定要选对例如以下4种食物，既能增强饱腹感，也不会囤积脂肪。

　　1.全麦面包

　　随着生活节奏的加快，日常生活中很多人为了工作往往有熬夜的行为，时间的工作学习只会消耗较多的能量，使得睡觉之前有饥饿的感觉。

　　这种情况下不适合吃过于油腻的食物，建议选择两片全麦面包搭配配新鲜的蔬菜，既能够增强饱腹感，同时还可以促使人体释放较多的胰岛素，而胰岛素能使酸氨酸进入大脑当中，进而转化成复合氨，由此提高睡眠的质量。

　　2.温热的牛奶

　　如若睡觉之前有了肚子饥饿的感觉，大家也可以喝一包温牛奶，因为牛奶的热量较低，而且具有较强的饱腹感。

　　除此之外，牛奶里面还含有色氨酸，这种物质如同氨基酸一样，具有镇静安神的功效，睡觉前喝一杯，也能够促进入睡。

　　3.香蕉

　　众所周知，香蕉是生活中最常见的水果之一，它的口感软糯香甜，所以获得了消费者的认可，而且香蕉中富含膳食纤维，如若睡觉之前有了饥饿的感觉，不妨吃一根香蕉，不光可以填饱肚子，同时还能促进肠胃蠕动，预防便秘的问题发生。

　　4.燕麦片

　　燕麦是粗粮，它的脂肪含量较低，纤维素的含量高，在增强饱腹感的同时还能够为人体提供较多的营养物质。所以，假如晚上有了饥饿感，建议大家用牛奶冲泡一杯燕麦片，这样便能够缓解饥饿的不适感，同时也不用担心吃了后会发胖。

　　当然，除了以上几种食物可以缓解饥饿的感觉之外，以下两种同样是不错的选择。

　　1.南瓜

　　南瓜的热量非常之低，比较适合晚上食用，所以若是晚上睡觉的时候感觉到了饥饿感，则可以蒸几块南瓜吃。

　　2.苹果

　　苹果最为最常见的水果之一，它的作用广泛，不仅可以提高人体的免疫力，在饥饿的时候吃一个苹果，还能为人体提供所需能量，特别是晚上，如果感到饥饿，吃半个苹果则能够赶走饥饿感。

　　总而言之，生理运转的过程中需要消耗较多的热量和脂肪，如果没有摄入充足多的食物，尤其是经常熬夜的情况下，睡觉之前难免会有饥饿的感觉，这时候切勿吃高油脂的食品，否则便会导致脂肪囤积。

　　所以建议大家选择上文中提到的燕麦，香蕉，温牛奶或者全麦面包等几种食物，才能够防止发胖。