减脂期吃的少了肯定拉的少了，很正常。

减脂期便秘的解决办法：

1⃣️每天保证两到三升水。

2⃣️膳食纤维，膳食纤维是吃的太少，水分和体积会变少，但吃的太多消化速度变慢，也会一起便秘起来。刚开始减脂，一次性把主食全换成糙米或玉米，几天都不能顺畅一次。总体建议是慢慢增加膳食纤维摄入量，让身体慢慢适应。

3⃣️脂肪，这是矛盾的，消化脂肪需要胆汁，胆汁会促进蠕动，帮助排便，所以吃的太清淡会便秘，但是吃的太油腻会导致消化时间大大延长，也会便秘。保证脂肪适量摄入就行，大概是每公斤体重0.8克到1克脂肪

4⃣️运动，运动也可以促进肠道蠕动，不妨让自己动起来吧！