保持充沛的精力，才能提高工作效率，让人们看起来更加精神，克服种种困难，但是生活压力过大，或者长时间熬夜等，严重透支体力，让男性精神萎靡和全身无力等。

1、晨起喝一杯水

经过了一晚上睡眠，身体中的水分会从汗液、呼吸或者尿液排出体外，早晨醒来之后身体极度缺水，此时空腹喝一杯水不仅能清洁肠道，同时稀释血液。早晨抽出5分钟的时间来锻炼，比如跳绳、俯卧撑或者青蛙跳到能更好的燃烧卡路里，让精力变得更加充沛。不管工作有多么繁忙，必须要有丰盛的早餐，如果不吃早餐的话，会让人们一天没有精神，容易犯困等。早餐吃的越营养越丰盛，身材就会越匀称，精神越充沛。早餐推荐吃一个西红柿和两片全麦面包，能为身体补充蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维及碳水化合物。

2、适当晒晒太阳

早晨8~9点抽出20分钟时间晒晒太阳，能增加大脑中血清素的含量，让身心得到放松，而且促进了肠道对钙的吸收。保持40个运动，每天至少要有30分钟以上的有氧运动，不仅能够塑造身材，同时让精神面貌变得更加有活力。控制吸烟喝酒的次数，因为尼古丁会对肺部以及神经系统带来损害，导致男性的精力变得越来越差，而且增加患上阳痿早泄以及睾丸癌的风险。

3、保持适度的性生活

保持和谐适度的性生活，不仅能够让全身得到活动，只要达到性高潮的话，能够促进睾酮生成，刺激愉悦激素的分泌，每周保持1~2次的性生活即可，不能过于频繁。夏季洗澡不能贪凉，尽量选择40℃左右的温水来洗澡，不仅能够让神经和身体得到放松，同时也能刺激内啡肽的释放，减轻压力。

4、保持规律作息

即使在节假日也要保持规律的作息，不然会扰乱生物钟，让人们的精神变得越来越差。做到早睡早起，晚上11点之前进入深睡眠状态，和积极乐观的人们交往，能够充满正能量。

温馨提示

不管遇到什么事情都要端正好态度，遇到难题时不必过于急躁，注意劳逸结合。心情不好时，可以旅游或者看看喜剧来愉悦心情，减少喝浓茶及浓咖啡的量，多向亲人或者朋友倾诉。