现实生活中人们可以通过保持良好的健康习惯，刺激大脑再生能力，预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所（Mayo Clinic）曾提出七种提高记忆力的简单方法：

（一）体育锻炼 运动可以丰富大脑的血液循环，有助于保持清晰的记忆。对于大多数健康的成年人，建议每周至少进行150分钟的有氧运动（例如快步走），最好要持之以恒，每天都坚持运动。太极拳和舞剑等传统运动特别适合于老年人，对记忆力的维持大有裨益。

（二）保持精神活跃 适度的精神刺激活动可保持大脑活力，传统的娱乐形式如麻将、扑克牌其实是一种益智游戏，运用得当还能改善智能；跳舞唱歌、学习弹奏新乐器大脑、养花种草等爱好，会使人身心愉悦，刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料，其实也是给大脑加油助力！

（三）重视社会交际活动 社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，经过三年的疫情防控，我们终于又有机会可以走出去，和亲朋好友一起聚一聚，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会。

（四）建立良好的记忆习惯 有的人对生活规划得秩序井然，喜欢使用专用笔记本、日历或者手机备忘录记下任务、约会和其他事件。因为现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地，有的信息会混淆视听，让人的注意力不能集中，所以我们要学会屏蔽一些无用的信息，学会专注地做好一件事情，养成良好的记忆习惯。

（五）避免睡眠障碍 睡眠影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程和许多其他生理功能，失眠和阿尔茨海默病发病关系密切，大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时。尤其年轻人避免熬夜，要保重充足的睡眠。

（六）合理搭配膳食 合理的膳食如“地中海饮食”已经被证实可以健康的饮食对大脑和心脏都可能有益。“地中海饮食”即是以多种新鲜蔬菜水果、粗粮、橄榄油、鱼类为主的饮食方式，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。乙酰胆碱是大脑中和记忆密切相关的神经递质，可多摄入富含乙酰胆碱的食物，如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。

（七）积极治疗慢性疾病 中老年人要遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症，心脏病、“三高”，营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。 （via 北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听