其实，这件事情要分开看，一方面哺乳期确实需要增加营养，保证女性自身器官的修复和满足宝宝的营养需求；另一方面，产妇的哺乳期也是身材恢复的“黄金期”，身体锻炼必不可少。
女性产后体型的恢复，可以从臀部、腹部、腰部、颈部这四个部位着手，制定专门的运动计划。
方法一：
预备动作：身体躺卧，双脚合并，屈膝。
步骤：手肘平放于地面，双脚合并，双膝向左压地板，再向右压地板。
重点：压双臀时脚尖应尽量定住不动，功效最佳。
方法二：
预备动作：平躺在床上，双手抱住左膝。
步骤：将左膝靠近腹部，再换右膝；或以手抱双膝，同时靠向腹部。
重点：双腿可交换做，也可以同时做，可健美臀部并收缩小腿。
方法三：
预备动作：双手撑起上半身，双腿屈膝，趴在地面上。
步骤：双手前后移动，重复擦拭地板的动作。
重点：可以使用护膝保护膝盖，这种方法可以快速恢复臀部肌肉弹性。
方法一：
预备动作：身体仰卧，并腿，两臀自然伸直于体侧，掌心向下。
步骤：两腿直膝向上抬起30厘米。双腿轻轻相碰两次，双腿缓缓落下后还原成预备姿势。
重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。
方法二：
预备动作：身体仰卧，双臂向上，与身体成一条直线。
步骤：双臂和上身同时弯曲坐起，脚跟不离地。挺腰，双臂伸直向两侧分开。然后向后摆动3次，缓慢还原成预备姿势。
重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。
方法三：
预备动作：身体仰卧，掌心向下，两腿伸直上举。
步骤：两腿像骑自行车一样，交替踏动10次，双腿伸直落下，还原成预备姿势。
重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。
方法一：
预备动作：身体仰卧，双臂屈肘，手掌叠放，脚尖绷紧，脚跟并拢。
步骤：上身抬起，双臂同时侧平伸直，双臂不下落，上身抬起时吸气，还原成预备姿势。
重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。
方法二：
预备动作：直立于椅前，两腿并拢，弯腰，双手扶着椅背。
步骤：双臀、两膝、腰背挺直，头微抬。向地面方向挺胸，向地面方向压肩，向地面方向塌腰。还原成预备姿势。
重点：重复6~8次，保持呼吸均匀。
方法一：
预备动作：双腿屈膝坐地，双手扶膝。
步骤：腰部用力挺直，使肩胛骨尽量靠拢，头后仰，颈部尽量伸直。
重点：重复10次，头部后仰时吸气。
方法二：
预备动作：双腿并膝盘坐，双手握住脚尖，腰背挺直。
步骤：头部向左转，再次尽量向左转，还原成预备姿势。
重点：向左转完，向右转，重复4~8次。
方法三：
预备动作：身体仰卧，双手手指交叉放于脑后。
步骤：肘部抬起，向右拉，肩胛骨尽量并拢，前额贴于地面。头部后仰，两手同时用力下压。还原成预备姿势。
重点：重复8~10次，头后仰时吸气。
我们在产后制定合理的运动计划，及时地锻炼身体，加上饮食上营养的优化搭配。是能做到“恢复体型和照顾宝宝可以兼得”的。当然，凡事都有一个度，过度的运动和过度的进补，都不是健康的恢复方式，合理运动加平衡膳食才是产后恢复的关键。
适合产后恢复的几种运动今天就介绍到这里。欢迎大家留言，分享你在产后恢复方面的经验和快乐吧，让我们在育儿的道路上一路同行，越走越好！
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