我们这一生，大约会花三分之一的时间用于睡眠，但现在有不少人因为失眠饱受摧残，而这些失眠的患者中，大多数都是因为心理因素导致无法入睡。对于什么是良好的睡眠，不同的人理解不同，但事实上只要入睡后没有出现不适症状，白天也没有犯困的迹象，并且体力、精神状态恢复得很好，都算得上是良好的睡眠。

事实上，导致失眠的原因有许多，但大多数人失眠主要是因为心理因素引起的。每一个人的心理状态和睡眠有很大的关系，只有保持心态平和、情绪稳定、精神状态良好才是睡眠的基础。当人们的心理出现异常，受到某些刺激或者压力时，就会影响到睡眠，影响睡眠的刺激主要包括正性刺激、负性刺激两种。如果出现升职加薪、中大奖此类正性刺激时，人们通常会因为情绪激动出现失眠症状，但这只是暂时的，很快就能恢复。如果出现了如亲人去世、工作压力大等负性刺激，就会产生焦虑的情绪，然后就会失眠。

对于长期处于失眠状态的人来说，想要治疗失眠，首先需要找到导致失眠的原因。如果是因为心理因素导致的失眠，需要先解决引起焦虑的中心原因，使心理状态恢复正常，就可以从根源上治疗失眠。

1、白天进行适当的运动

有研究表明，在白天进行一些适当的运动可以起到帮助睡眠的作用。运动不但可以增加大脑的血流量，促进大脑皮层的恢复，还可以让运动后的身体疲劳通过睡眠进行修复，对舒缓不良情绪也有很明显的作用。运动可以缓解人们紧张的情绪，放松身心，让人可以快速进入梦乡。

2、睡前听音乐

睡觉之前听一些舒缓的音乐也可以帮助入眠。这些音乐可以调节人们的呼吸和心率，从而缓解紧绷的神经，让人的心情变得平和，从而改善失眠的情况。

3、良好的睡眠习惯

一个良好的睡眠习惯对改善失眠也有很大的作用，保证睡眠环境的舒适和安静。不要在过饱、过饥的状态下睡觉，睡前不要喝咖啡、酒，入睡前30分钟不建议看电子产品。

失眠对一个人的影响是非常大的，为了避免损害自己的健康，所以需要尽量缓解失眠。

参考资料：

《一直失眠是心理疾病吗？应该如何缓解失眠？》，今日头条，2019-02-20