离2021年春节还不到50天，离七大姑八大姨的问候也不远了，2020年没有赚到你的一桶金，难道你想带着一身的肥肉回去吗？

距离春节不到50天，如果你现在能够行动起来，定制一个合理的健身计划，管住嘴迈开腿动起来，你还有机会甩掉身上赘肉，暴瘦一圈，美美的回去过年。

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有。只有减肥让身材瘦下来，你才能遇见更美好的自己。好身材可以 让你的五官变得更加立体，可以让你穿上更多好看的衣服，可以提升一个人的气质跟形象，你确定你不行动起来吗？

怎么才能科学、快速的瘦下来呢？你只需要从这3个步骤入手，坚持50天就能成功减肥逆袭。

第一个步骤、控制卡路里摄入，不要超过1600大卡

减肥不能过度节食，只需要调整饮食状态，控制卡路里摄入。我们需要拒绝各种高热量、过度加工的零食，坚持吃三餐，不要吃任何下午茶、宵夜，避免减肥心血白费。

三餐饭前可以先喝2杯水提升饱腹感，吃饭的时候多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸类的食物，可以补充一些优质蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、奶制品或者鱼肉、鸡胸肉。

尽量保持清淡饮食，饭吃八分饱，平时饥饿难耐的时候，可以吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感，一天的热量摄入控制在1300-1600大卡之间，就能让身体产生热量缺口，促进体脂率下降。

第二个步骤、每天坚持1小时健身锻炼

加强运动锻炼可以加强身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。运动的选择有很多人，对于没有运动基础的人来说，我们可以从低强度的运动开始，逐渐提高体能耐力，再提高运动强度，提高卡路里消耗。

我们可以从快走、广场舞、踩单车入手，每天坚持1小时锻炼，大概半个月后，你 可以慢慢过渡为慢跑、打球、有氧操，每次40分钟-60分钟左右即可，最后过渡到高强度的间歇跑、跳绳、拳击运动，高强度运动 每次只需20分钟，就能促进体脂率下降，同时避免肌肉流失。

第三个步骤、隔天进行一组力量训练。

减肥是为了降低体脂率，而不是为了减重。你要知道身体水分流失、肌肉流失都会让体重下降， 但是，如果体内脂肪没有减少，你就无法真的变瘦。

长时间低强度的有氧运动会造成身体肌肉的流失，导致身体代谢水平大幅度下降。而肌肉可以储存水分子，让你皮肤更加紧致有弹性。若肌肉流失，你的皮肤会显得干瘪松弛，皱纹也更容易出现。

因此，我们需要保持一定的力量训练来预防肌肉流失，提升自身的基础代谢，塑造更好看的身材 线条。我们可以隔天一组俯卧撑、深蹲训练，来提升肌肉维度，让身体代谢水平更加旺盛，每天比别人消耗更多的热量。