中考体育立定跳远提升成绩技巧。

·1.热身运动：在进行立定跳远训练之前要做好充分的热身运动，如慢跑、关节活动等，以提高身体的柔韧性和协调性。

·2.技术要领：立定跳远的技术要领包括起跳、腾空、落地三个阶段。起跳时要用力蹬地同时向前上方挥臂，腾空时要保持身体前倾双腿向前伸直，落地时要尽量用双脚着地保持身体稳定。

·3.力量训练：提高立定跳远成绩的关键是增强下肢力量，可以进行深蹲、半蹲、单腿蹲等力量训练，以提高腿部肌肉的力量。

·4.爆发力训练：立定跳远需要很强的爆发力，可以进行短距离冲刺、跳跃训练等，以提高身体的爆发力。

·5.柔韧性训练：提高立定跳远成绩还需要具备一定的柔韧性，可以进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，以提高身体的柔韧性。

·6.动作协调性：在训练过程中要注意提高动作的协调性，可以通过反复练习使起跳、腾空、落地三个阶段的动作更加协调。

·7.心理素质：保持良好的心理素质对于提高立定跳远成绩非常重要，要学会调整自己的心态，增强自信心克服紧张情绪。

·8.规律训练：要想提高立定跳远成绩必须进行规律的训练，可以制定一个合理的训练计划每天坚持进行训练。

·9.反馈与调整：在训练过程中要及时对自己的动作进行反馈和调整，发现问题并及时改正以提高训练效果。

·10.保持耐心：提高立定跳远成绩需要时间和耐心，要相信自己坚持不懈地进行训练才能取得理想的成绩。