立定跳远作为体育中考项目之一，是考验学生弹跳力、下肢爆发力以及身体协调性等身体素质和技术掌握程度的一项运动，虽然看似简单，但想要拿到满意的成绩却并不容易。

我们经常发现一些同学在预摆阶段出现一些错误动作，面对这些错误应该怎样解决呢？

预摆阶段

易犯错误一

预摆次数过多（多次预摆会导致身体出现乏力现象，成绩不理想。）

纠正方法：可采用固定预摆次数的方法，准备好后在进行预摆，每次固定直臂预摆1-2次，不随意变化预摆次数。

易犯错误二

预摆时踮脚过高（踮脚过高，重心出现不稳、向前倒的情况，造成犯规现象。）

纠正方法：控制每次上摆时踮脚的幅度，不过大，每位同学因人而异，选择自己舒适的角度为合适。

易犯错误三

手臂后摆幅度不够（后摆幅度过小，会导致起跳时手臂前摆的距离缩短，因此无法完全带动身体向前，成绩不够理想。）

纠正方法：进行预摆练习，1-2次预摆后，在最后一次预摆时加大手臂后摆幅度，并保持后摆姿势3秒钟左右，强化肌肉记忆。

易犯错误四

最后一次后摆屈膝幅度过小或过大（屈膝幅度不够会造成大小腿夹角过大，下肢的肌肉群无法得到更好的动员。屈膝幅度过大，大腿与小腿则会出现紧贴的现象，起跳时膝关节需要由屈的状态调整成伸的状态，过度屈转为伸就需要花费更多的力量，因此跳跃的力量就会受到影响，故而影响跳跃成绩。）

纠正方法：用体操垫叠成一个高台，选择和自己膝关节一致的高度，站立于垫子前15厘米处，进行立定跳远练习，屈膝后摆屈髋时，髋关节往后方垫子上顶，使臀部能触碰到高台。

易犯错误五

最后一次后摆屈髋幅度过小（屈髋幅度不够则无法更好的动员大腿后侧的腘绳肌，影响成绩。）

纠正方法：同易犯错误四纠正方法。

立定跳远是体育中考的项目之一，同时也作为体质健康评定的重要指标。在日常教学中，每位同学存在的问题往往都是各不相同的，要针对自己的问题及时纠正，训练效果才能更好。