对一些女性来说，增重可能和减肥对其他女性一样困难。然而，有很多方法可以安全有效地每周增加0.5-1公斤。更大的份量和更频繁的膳食是一种快速增加一天额外热量的方法。以营养丰富、高热量的食物为目标来充实你的膳食。别忘了将健康锻炼和其他生活方式的改变纳入你的日常生活中，以保持体重。

每天额外消耗500卡路里

每周增加0.5-1公斤通常是安全的。为了达到这个目标，每天多摄入500卡路里。最健康的方法是多吃营养丰富的食物。

• 要跟踪您的饮食，请使用健康应用程序，写下你吃的每样东西以及你做了多少运动。每周记录一次你的体重。
• 与你的医生或注册营养师交谈，确定你的理想体重。你也可以用体重指数（BMI）计算器计算你的健康体重。对大多数人来说，健康的BMI介于18.5-24.9之间。

增加你的份量

开始时，再吃一份食物或在盘子里多加些食物。如果你觉得很难多吃一顿饭，那就不要吃零食，这样你在进餐时会更有食欲。

• 如果吃双份太多，试着随着时间的推移增加份量。先多吃一勺米饭，或者在旁边加一个红薯。随着时间的推移，慢慢地在你的食物中添加更多的食物。

如果你不喜欢大餐 就吃几顿小餐

对一些人来说，吃更大的份量可能不是一个吸引人的选择。不要增加份量，试着一天少吃6顿饭。这些膳食包括早餐、午餐、晚餐和三种小吃。

• 一般来说，醒着时每3-4小时吃一次。

避免饭前30分钟喝酒

液体会使你饱腹，使你难以完成一顿完整的饭。等你吃完后再喝一杯。