蹲马步动作是一种传统武术腿部的基础练习，可以加强腿部持久力及核心力量，提高身体平衡性和稳定性。以下是蹲马步的正确姿势：

首先，双脚要宽于肩站立，脚尖向前，挺胸收腹，双肩放松，腰部挺直，双膝自然放松，双目平视前方。这是蹲马步的起始姿势。

然后，弯曲双膝，身体向下蹲，直到双膝成90度角，保持腰部挺直，不要前倾或后仰。同时，可向前伸出双手以平衡身体重心，与地面平行，形成一条直线。在这个姿势下，你会感到大腿肌肉紧绷，脚踝和膝盖受到一定的压力。

以保持这种姿势一段时间，一般是30秒到1分钟，根据个人情况适当调整。在此过程中，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。同时，也要保持身体平衡，不要左右晃动或者前后摇摆。

在蹲马步的过程中，还需要注意一些细节。比如，要将脚趾抓地，增加脚掌和脚踝的稳定性。同时，要注意收腹挺胸，让身体保持一条直线，这样以便可以更好地锻炼核心肌肉力量。

总之，蹲马步是一项简单而实用的基础训练，可以增强下肢力量和稳定性，提高身体协调性和平衡性。在锻炼时一定要注意姿势正确，遵循科学的方法和技巧，以达到锻炼效果。