那么怎样才能解决长跑喘不上气呢？提升有氧能力呢？

1. 长时间的持续训练法，前面也说了要控制自己的心率，保持自己的心率在有氧范围内。不管是谁在进行剧烈的运动，并且持续时间太长的高强度运动之后我们的供氧都会跟不上，出现氧亏的现象，自然也就呼吸跟不上，胸闷，头发晕，就像高原反应一样。

2. 间歇训练法，我们在每两次的训练中有一个休息时间，但是不是完全的间歇，而是较低强度的训练，而每两次的训练则是强度较大和短时间的训练，这个训练强度总体来说是比较大的，促进我们的基础代谢能力也是很强的，这也是我们用来减脂的有氧办法，同时也可以提升我们的有氧能力，我们在不完全恢复的情况下，再次进行高强度的训练，身体会得到更大的刺激。

3. 高原训练法，我们在缺氧的环境下可以激发我们的机体潜在力，不过这种训练方法不建议常人去尝试，会多用在专业运动员的训练当中，高原训练法能够使得呼吸系统的能力得到提升，从而提升我们的有氧能力！