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冬枣也是这个季节正在流行的水果之一。看起来平平无奇，但是100g新鲜冬枣的热量和100g米饭的热量相差无几。

一颗冬枣差不多在18-25g左右，也就是说，随便吃个5-6颗，相当于吃了一碗米饭。而且这种短小精悍的水果特别容易吃多，经常抱着一盒冬枣看着电视就吃完了。

不过，冬枣中含有大量的膳食纤维，同类排名第一。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，可以让你产生饱腹感，同时促进肠道蠕动。

除了新鲜冬枣之外，红枣*热量就更高了，达到了264千卡/100g。所以，原则就是，适量吃一些有助消化，但尽量不要多吃！

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沙棘123千卡 / 100g

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沙棘是一种不太常见的水果，主要分布于中国西北部的高海拔地区。

这几年由于西北菜的流行，沙棘汁突然成为了果汁界的新星，甚至开始取代柠檬和奇异果，戴上了“维C之王”的帽子。

以维生素C含量来看，沙棘的维生素含量确实在其他水果之上。像奇异果，每100g鲜重中只有62mg维生素C，但每100g沙棘中就有204mg维生素C。

虽然它富含维生素，但我们不知道的是，它的热量也非常高，甚至超过了同等质量的米饭。

当然，这是吃果肉的情况。

如果你不是吃沙棘，而是喝沙棘汁的话，就更加可怕了。因为它热量很高，而且几乎没有饱腹感。

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举个例子，吃水果，可能200g就饱了。但如果是喝沙棘果汁，200ml果汁下肚可能也没有什么感觉。

这是因为果汁几乎过滤掉了水果中所有的膳食纤维，只剩下了糖分。而且，在暴力榨汁过程中，果肉和空气的接触面积增加，维生素C也有很大一部分被破坏。

所以你以为你喝的是健康的“维C之王”，其实你喝的只是一杯让你长胖的糖水。

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榴莲150千卡 / 100g

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喜欢它的人爱得要命，不喜欢它的人看到就跑，这就是被誉为“水果之王”的榴莲。

当你以为你吃的榴莲千层热量高仅仅是因为奶油，那你就太天真了。榴莲为什么叫水果之王？我揣测，不仅是因为它个头大，香（臭）味足，而且高蛋白质，高脂肪含量，热量也不小。

以我们常见的苹果和草莓为例，每100g榴莲的热量几乎是100g苹果的三倍，是100g草莓的4-5倍。

不过，值得注意的是，榴莲中也含有较多的膳食纤维，适量食用还能够促进胃肠道蠕动。

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牛油果173千卡 / 100g