本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：高柳乱蝉

现如今，在非必要的情况下，不出门自然是更好的选择；同时，锻炼身体提升免疫力也变得尤为重要。就这样，可以实现不出门 锻炼的室内运动走向流行。当然，我其实很希望大家是发自内心地想去锻炼，要不然真的可能就三分钟热度，而达不到锻炼的效果。

如果你做好了坚持锻炼的心理准备，那么，必要的室内运动器材可以帮你做得更好（课程科学）、坚持更久（社群有趣）。下面，我将结合自己的使用经验和认识，为大家总结3类室内运动器材的选购攻略，希望能给迷茫的你一些有益的参考。话不多说，我们进入正文。

（1）跑步机跑步 vs 路跑

了解跑步机跑步与路跑的特点，其实还是蛮重要的。一是跑步机的优点，前文已经提及；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比：

▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。

（2）结合预算，看菜下饭

选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。

不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。

（3）足够智能，锻炼更高效

相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如AI空调、智能门铃等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。

在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的跑步机就有支持天猫精灵、腾讯连连、米家等智能平台的。

（4）可调坡度，路跑优点搬回家

“跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？

▲常见的方法有深蹲、靠墙静蹲、台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、跳箱子、单腿硬拉、滑冰跳跃等动作，或者爬楼梯、跑山等，也都是行之有效的办法。

在跑步中，对下肢力量的常见训练办法则是跑山。这是户外跑步相比很多跑步机的显著优势，因为很多跑步机是没有调坡度功能的。所以，拥有调坡度功能的跑步机，就可以在室内完成在室外同样的训练效果，使训练过程变得高效。

（5）调速范围宽，想要的高速它得有

跑步机支持的最大配速，与其电机功率直接相关。最大配速过低的话，非常影响训练节奏。比如我最早用过的一款跑步机最高配速仅14km/h，而我现在在用的一台跑步机最高配速可以达到18km/h，比较符合我的使用需求。

不过这个最高配速并没有统一标准，具体的还是要结合自身需要来选择的，对于初入跑门的小伙伴，18km/h这样的高配速，一方面功能过剩、浪费配置，另一方面增加了预算，没有必要。

（6）跑步机伤膝盖？减震很重要

很早以前，就有“跑步机伤膝盖”的言论，但其实这个言论是有前提的，那就是：减震技术不到位。减震技术到位的话，在跑步机上跑步的冲击比路跑低多了（路跑常伴随水泥路、柏油路等较硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝盖都好好的，就更不用说减震到位的跑步机了。

那么，跑步机一般会采用怎样的减震技术呢？撇去一些花里胡哨造名词的说法，主要包括弹簧减震、悬臂式减震、气囊减震、材料减震等几种方式。

▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。

（7）速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机

关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。

体重过大（90kg以上？）我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。