第二个就是无论是有氧还是无氧运动结束后，都要对肌肉进行拉伸和放松。不要小看运动后拉伸的作用，很多人就是因为运动后不爱拉伸，久而久之肌肉变得越来越发达，腿部线条变得越来越难看。

1、拉伸大腿

2、拉伸大腿后侧

3、拉伸小腿

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很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。