小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部每个部位，各个击破。

腿粗不能只做一个动作，小编把腿部分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。

我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项，总有一套适合自己。

一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）

注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。

二、瘦大腿内侧（平躺分腿）

注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。

三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）