据调查数据显示，我国已经出现“一半成年人超重或肥胖”的现象，很多人都表示：这是因为生活好了，物质条件提升了，吃得也越来越多，虽然在多种因素下，长寿年龄在增加，但不可抵挡的是，人们罹患高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等，被称为“富贵病”的发生率都在上升。

更有人及时停住，在大健康趋势下，在餐桌上不再停留食物的美味，而是管住嘴，开始减肥的第一步，开始选择吃了饱腹感强，热量又低的食物，可都包括哪几种呢？看看营养师的推荐。

饱腹感强的黄瓜：黄瓜价格低廉，被称为平民蔬菜，并且，正是因为它水分含量较大，饱腹感又很强，在饥饿时，或两餐之间食用是非常好的抑制食欲食材。

当然，在你没食欲时，黄瓜作为爽口小菜，以凉拌黄瓜等形式出现，效果也是非常好的。加上现在市面上黄瓜的种类越来越多，还有微甜的水果黄瓜，深受大家的喜爱。

饱腹感强的西红柿：对于西红柿是水果还是蔬菜的说法，很多人都争论不休，但实际上每种吃法的背后都有某种优势，看你如何选择！如生吃西红柿，可以为机体吸收更多的维生素C，不用担心西红柿烹饪成熟后会流失。

熟吃西红柿，则能够吸收更多的番茄红素，它被称为天然的抗氧化成分，在保护前列腺、延缓机体衰老等有益。最重要的是，西红柿饱腹感强，水分含量高，非常适合减肥人群控制饭量。

饱腹感强的豆腐：我国人豆制品摄入水平相对较低，恰恰是错过了高营养食物，豆腐与牛奶相比，不仅含有较高水平的膳食纤维，还有植物雌激素（大豆异黄酮）的成分。

该成分对女性朋友们来说，可帮助她们更好地调整机体雌激素水平，当雌激素水平下降，适量吃豆制品食疗，可提高机体雌激素水平；当雌激素水平上升，适量吃豆制品食疗，可降低雌激素水平。

饱腹感强的牛奶：牛奶，是非常常见的健康饮品了，在补钙排行榜中也是第一名的位置。

如果你对牛奶不过敏，没有乳糖不耐受的反应，大可以把它当加餐饮品，或者是早餐、晚餐时的饮品，牛奶中含有的优质蛋白质、钙、膳食纤维、铁、磷等，可最大程度的增强饱腹感。