立夏已过，全国大部分地区已经进入夏季。很多地方最高温已经超过30℃，虽然现在早晚气温还不错，虽说不如盛夏酷热，但跑起来也没有多少凉快感。伴随着气温的逐渐上升，在接下来的这段日子里，跑友们的日子会越来越难熬。

如果遇到以下几种情况，请不要跑步。

熬夜后晨跑

人体呼吸的氧气大部分是有大脑消耗的，熬夜容易缺乏内源氧，再加上夏季气温湿热，大气含氧量小，大量的有氧运动也会造成大脑缺氧，所以最好不要熬夜后跑步。

肌肉持续酸痛

如果你前一天或前几天进行了高强度的训练，应该先休息到肌肉不那么酸胀时再运动。大热天出汗、失水多，容易出现电解质失衡，会加剧肌肉疲劳，对神经、肌肉都有负面影响。

忘记做防晒工作

跑友都应该注意防晒，做好防晒，不光能保护皮肤，更是降温、增加跑步续航能力的保障。轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准，而速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，让你跑很远也不会感到衣服是累赘。

运动前没有喝水

缺水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊……如果在高温的天气下，再加上“高湿”那就更恐怖了。一般相对湿度超过40%，就会使汗液蒸发能力下降，汗液难以蒸发，人体就失去了散热的重要方式。

独自夜跑

夏天身体易疲劳，容易出现意外状况，所以尽量不要独自夜跑哦。有人一起跑步，能鼓舞你的士气，也能进一步避免危险发生。特别对于女跑友们来说，夏季装备轻薄简单，应该尽量避免去人烟稀少的地方独自跑步。

如果条件所迫只能独自夜跑，那么一定要跟朋友亲人分享你的跑步路线和时间计划，到时间就报平安~

- 其他注意事项 -

①在热环境中运动，跑量和速度可以适度削减，到往日的70%—75%左右，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

②长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏缺血容易造成意外发生。

③跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质(比如吃个香蕉)和水，让排汗更顺畅。

④此外，跑完降暑不要立刻吹空调、冰镇冷饮，马上洗澡和洗头，小心热感冒。

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