文|跑者A0001（原创文章，版权归本作者所有，欢迎转发分享）

最近天气非常炎热，对于喜欢户外跑步的爱好者来说，一方面受不了炎炎烈日，另一方面如果不跑步，下半年想要完成马拉松比赛也会非常艰难。毕竟跑步之后，出一身汗，无论是身体还是精神都会感觉非常属于；但是，你的跑步时间合理吗？夏天应该如何安排自己的跑步时间呢？答案其实很简单！

首先，随时关注天气预报

如今智能手机非常普及，对于跑者来说，应该随时关注天气预报，避开极端高温天气；跑步虽然是一种非常好的健身方式，但是如果因为跑步而中暑，甚至有可能危及生命；这样一来，也就会得不偿失！只有随时关注天气预报，然后根据气温变化来调整自己的训练计划！

其次，选择气温相对较低的时间段跑步

夏天跑步，白天气温非常高；那么这个时候，可以选择在一天气温相对较低的时间段跑步，比如晨跑或者夜跑：

第1种选择，晨跑：

晨跑的时间可以定在早晨4点至6点，太早容易睡眠不足，太晚则会影响上班。毕竟跑步不仅仅只是跑步，还有跑前热身，跑后拉伸，这些都会花去将近半小时的时间；并且回到家中，还要洗澡、吃早餐，然后再去上班。

晚于早晨6点跑步，对于上班族来说，很有可能迟到。不能因为业余爱好，影响到自己的本职工作，这一点对于跑者来说非常重要！

第2种选择，夜跑：

夜跑的时间可以选择晚上21点至23点之间，时间不能太早，因为饭后半小时不能剧烈运动；太晚的话则会影响睡眠质量，因为晚上跑完步之后，精神会非常亢奋，甚至难以入睡。

所以，对于上班族来说，不能因为爱好跑步，而影响自己的本职工作；孰轻孰重，一目了然，否则就会得不偿失了！

第三，避免上午9点至下午15点跑步

因为这一段时间，户外温度非常高；即便是在公园或者林间小道上面跑步，依旧会感觉到非常酷热，甚至极有可能中暑！所以，应当避免上午9点至下午15点跑步！

第四，可以选择室内跑步机上跑步

如果对于一些跑者来说，如果早晨起不来，晚上要加班；只有白天有时间跑步，那么可以选择室内跑步机上面跑步。不仅可以满足你随时随地跑步的习惯，而且室内温度可控；所以室内跑步机，非常适宜夏天跑步！

最后，对于大多数的跑者而言，跑步只是一种业余爱好；夏天跑步虽然非常爽，但是跑者也应该提高防暑降温的安全意识；你的跑步时间，又是什么时候呢？欢迎在下面留言、评论！