偷偷告诉姐妹们~我的减肥小技巧:

找一张纸贴在体重称旁，每天早上上完厕所 Wc称体重，记录在纸上，只要掉秤就记录，如果今天没有掉称，或者涨了，就不要记了。记录一段时间，你就会看见，你的减肥成果，那个数字离你目标越来越近，越减越有动力!如果掉秤也记录，涨称也记录，减着减着没有动力，只会摆烂!!

姐妹们，减肥不是靠饿，我们改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦，减肥就是最好的整容，希望我们在最美的年华，做最好的自己!

一定要加油!!!健康减脂

早餐:8:00-9:00碳水 蛋白质 膳食纤维或(维生素/优质脂肪)

早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡….根据自己情况来。

午餐:11:30-12:30碳水 蛋白质 膳食纤维如果想要饱腹感强，午餐碳水可以选择杂粮饭哦，抗饿且越嚼越香。

加餐:15:00-16:00维生素

水果也可以放上午吃，都是比较随意的。

晚餐:17:00-18:30碳水 蛋白质 膳食纤维晚餐的碳水我会偏好吃土豆，红薯这些，可根据个人爱好来吃。

少油少盐调味料简单

每天喝够2000ml水

精米精面搭配杂粮米，土豆，芋头，山药，

南瓜，红薯 ，紫薯，可作为主食。

多吃碱性食物:

寒性碱性食物:番茄 西葫芦，海带，竹

笋，菜瓜，哈密瓜

凉性碱性食物:莲藕，萝卜，茄子 魔芋，

黄瓜，菠菜，冬瓜，蘑菇 生菜，油菜，

金针菇，苦瓜，菜瓜，莴笋

平性碱性食物:百合，胡萝卜，茼蒿，白菜，甘蓝，黑木耳，银耳，红薯，芋头，土豆温性碱性食物:山药，洋葱，韭菜，南瓜甜椒，雪里蕻，生姜

热性碱性食物:辣椒，大蒜，胡椒粉，豆腐