来源|喜马拉雅减肥瘦身小博老师的《健康减肥瘦身法》

编辑|哆哆豆

春节过后就是一年一度的元宵佳节，古代元宵节被称为是上元节，古人称夜为宵，正月是农历的元月份，因此就将这一年之中的第一个月圆之夜称为了元宵，元宵佳节吃元宵，元宵像是月亮一样也是圆圆的，意味着新的一年一家人团团圆圆的。

看着是小巧又圆滚滚，诱人Q弹的元宵，实际上可是高热量食品！你知道元宵的热量有多高吗？

3个元宵=一个馒头，约210千卡！

4个元宵=健走一万步，约280千卡！

6个元宵=一碗米饭，约420千卡！

是不是被数据惊呆了！一碗十来个元宵相当于吃了两碗米饭！过年长出来的肉还没消耗完又要新长一堆肉？

不要慌，这里给大家说一个技巧，能够既吃元宵，又不发胖，让大家开心地去吃汤圆。

元宵的成分主要是外皮的糯米粉和馅料，馅料中往往含白糖、花生仁、芝麻、猪油等，这些就是热量的来源。

无糖元宵也不一定意味着低热量，因为元宵中的糯米粉升血糖的速度和白糖差不多，所以糖尿病人要尤其当心。

首先元宵最好要仔细挑选一下，从它的个头和热量去考虑。市面上的元宵有馅儿的和无馅儿的。

就糖分来看，食品专家表示，元宵的含糖量和沙糖桔相当，在14%-17%左右。热量低的无馅儿的比较好，如果只是元宵节图个热闹吃个元宵，对元宵无特殊喜好，建议吃没馅儿的，减少摄入的热量。

第二个要注意元宵的烹调方式。中国元宵的做法还是很丰富的，有煮的、炸的、蒸的，油炸的就要尽量避免了。元宵中的油脂，资料表明正常12G一个，个头小的黑芝麻汤圆，每六个含有11G油脂，而正常成年人每天烹调用油量为20-30G。其中热量不言而喻。

第三个是吃元宵的时候要减少其他食物的摄入量。带馅儿的元宵的热量都是非常恐怖的，简直是个热量炸弹，三个元宵基本上就相当于一盘炒青菜。

第四个，吃元宵的汤一定要清淡。很多人喜欢花式做法，放一些红豆、绿豆，吃完元宵之后去喝汤。然而红豆的热量很高，一碗红豆汤的热量有200千卡，这样吃下去，热量会非常高，所以建议清汤煮元宵，少喝几口元宵汤。

另外吃元宵，还要注意一下吃的时间。元宵的外皮是糯米粉，很难消化，如果晚上吃的很晚或者当作夜宵来吃，很容易引起胃胀，从而影响睡眠。所以建议元宵食用时间在7点之前，这样身体会比较舒服。

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