男人都想拥有强壮的身材，奈何有些人天生就很瘦，怎么吃都不长肉。他们对如何增重想尽各种办法，但效果却很差，更别说是增肌了，瘦子对肌肉的渴望更加强烈。

但现实总是残酷的，增肌相比增脂更难。健身并不是一件容易的事情，它需要你付出很多的时间、精力和金钱，而且还要有正确的方法和科学的指导。

如果你只是想通过健身增重，而不是想成为一个专业的健美运动员，那么你不需要练习所有的肌肉群，而只需要专注于那些能够让你看起来更壮实、更有型的肌肉。那么，这些肌肉都有哪些呢？

下面就给大家带来一些建议，也许看完后你就知道，瘦子最应该练哪些部位的肌肉了。

主要练的肌肉，有7个部位

胸肌是男人的魅力标志，每个男生都梦想拥有一副结实而性感的大胸肌，这是展现男性气概的必备条件，而且这块肌肉练起来效果显著，你的整个身材会变得更加健壮，衣服也能穿出型。如果你只是为了增加体重而练习胸肌，那么你就不要太在意胸肌的形状了，只要把胸肌练厚实就可以了。

怎么练胸肌？下面推荐三个动作。

动作1：哑铃飞鸟

动作2：哑铃卧推

动作3：杠铃卧推