• 山式站立，双脚分开大于一腿长
• 转脚转身向右，左脚微内扣
• 吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
• 呼气屈右膝向下，大小腿垂直
• 后方膝盖伸直，大腿收紧上提
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士三式

• 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
• 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
• 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
• 保持手臂、躯干、左腿一条直线
• 下方腿用力收紧，身体稳定
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、四柱式

• 下犬式进入，移动重心向前
• 呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
• 核心收紧，胸腔向前肩向后
• 身体成一条直线，脚跟向后蹬
• 保持5-8个呼吸

5、后支架式

• 坐立，双腿伸直，双手体后撑地
• 指尖朝向臀部，吸气脊柱立直
• 呼气抬髋向上，胸腔前侧展开
• 绷脚尖，手臂伸直，脖子放松
• 保持5-8个呼吸

6、船式