如果健身可以选择体质，我仍然会选择做瘦子，因为瘦子健身真的是“无敌”的。今天就把我所有的健身经验整理成攻略分享给大家。

·之前我说过，瘦子健身不能做有氧运动，就是跳绳、跑步、爬楼梯之类的。因为过度的有氧运动会减脂、掉肌肉，会让你变得更瘦，这个没问题。但是切记健身的那些力量运动虽然是增肌的，但它同样也减脂！所以如果是瘦子健身一定要少量多次的疯狂吃！特别是那些勉强能维持生命体征的瘦子兄弟，再练完不补充还打胶，我是真怕你熬不过这个冬天。

·至于补充方面，想图省事儿就买增肌粉，想追求性价比就买蛋白粉加米糊。但无论是买蛋白粉还是增肌粉，喝的时候一定要用牛奶冲，牛奶有营养这个不是最关键的，主要是用牛奶冲的确实是很好喝。

新手健身建议什么都不用着急买，先把俯卧撑跟引体向上坚持练一个月再说，能坚持住再考虑去买哑铃或者去办健身卡。买哑铃建议就买水泥浇筑的，便宜皮实。5kg跟10kg这俩是必买的，能让你练很久。

·至于补剂方面，我目前就喝过肌酸，这玩意应该是有点用，但是喝肌酸是真尿多，每天半夜起床尿尿，这个真的很烦。所以对于补剂大家看情况而定。

·健身计划方面，我仍然还是推荐以“胸肩背”为主进行三分化训练。因为瘦子想看着没那么瘦，最关键的部位其实就是胸部，胸部起来没有皮包骨头了，看着自然就壮了。肩膀也不必多说，肩宽了穿什么衣服都好看。背是大肌肉群必须得练，而且练背真的很能改善弯腰驼背的坏毛病。