今天为大家带来一种经济实惠，但是又简单安全的减肥瘦身的方法，大家可以按照下面的方法尝试一下，希望对大家有用，下面跟随小编来看看吧！

在我们生活中经常吃的柑橘中含有苗条全身的成分，包括果胶等膳食纤维、维生素、钙质、钾、铁等矿物质，可以充分调解你的内分泌，并且促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，从而可以大大提升全身的代谢力。柑橘中的果胶能抑制身体对糖分的吸收，辛弗林可以分解身体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，马上就会被消耗掉，所以不用担心会积聚。柑橘还有抗衰老的效果哟！

（一）一周柑橘减肥餐列表

1、周一到周二：

柑橘2-3个、黑麦面包80-100克、硬奶酪80-100克、水煮蛋1个。

2、周三：

柑橘1-2个、低脂牛奶80-100毫升、水煮鸡肉80克。

3、周四：

柑橘2-3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个。

4、周五到周六：

柑橘2-3个、黑麦面包80-100克、米饭100克、水煮鸡蛋1-2个。

（二）吃柑橘减肥需要注意的问题

1、饮食应该适度节制

在你进行柑橘减肥法期间，饮料方面除了白开水和绿茶，其他一切含有糖类或碳酸饮料类都不能喝，而且一定不要往饭菜中加盐、香料和砂糖。

2、实施时间一定不能太久

在进行柑橘法减肥的这一周里，饮食一定需要适度节制，就是有点像半节食减肥，所以同样的也不能长期运用该方法，周期为一周，前6天请按照上面的餐单来进行，最后1天则可以恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔2-3个月才能再次进行哟，以免过度使用此类的减肥方法，会对身体健康有影响。

3、连带白筋最好一起吃

柑橘中的果胶能够控制糖分的吸收，因为果胶正会大量储藏在白筋里，白筋中含有维生素P，可以帮你强化血管，提高自身免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分啊！

4、柑橘不能一天吃太多

减肥、美容、对健康有益的柑橘，在秋冬季节吃起来感觉会更加香甜，是因为在这个盛产的季节里，柑橘中的糖分含量会比较高，所以非常好吃。因为这一点，我们不能吃太多，按照上面的餐单，每天吃2个就可以了，如果是瘦身计划以外的时间，可以配合一般的饮食，加上每天吃1个就足够了!

好了，今天就到这了，每天坚持给大家带来优质实效的减肥瘦身大全，不想做好，只愿做更好，明天见哟！