人到中年后，不争气的除了头发，还有小肚子。明明四肢不胖，但唯有小肚子总是肉鼓鼓的，穿什么都不好看，好多人为此想尽了办法，甚至节食。

办公室的李姐就是这样，她今年才四十岁，体重也一直控制得很好，可是就是这小肚子特别突出，不仅有几层“游泳圈”，还有一些肥胖纹。

这让爱美的李姐无法接受，为了身材苗条，穿衣好看，她尝试了很多方法去减掉小肚子，用减肥产品，节食锻炼，甚至去抽脂，但一系列操作下来，不但小肚子没有下去分毫，她反而身体受损住进了医院。

这让李姐感到十分疑惑，明明自己很努力了，为什么 这个小肚子就减不下来呢？到底是哪里的问题？

原因有二点，一是先天原因，二是后天原因

像李姐这种四肢纤细但小腹突出的情况，在医学上被称为腹型肥胖。在我国腹型肥胖的人占比还是很多的，在35岁到75岁年龄段的人中，每七个人就有一个是肥胖者，而每三个人中就有一个人是腹型肥胖者。

腹型肥胖的标准为男性腰围大于等于90厘米，而女性腰围大于等于85厘米。

1、 先天因素

女性之所以肚子更容易胖，和女性的基因有关。遗传学家研究分析发现：女性腰臀高和SNX10基因关联性最强，SNX10基因会控制脂肪细胞的生长和沉积，而且还和胆固醇以及甘油三酯水平较高有关。

男性则是因为年龄增长，体内雄激素慢慢减少，致使内分泌和代谢发生紊乱，从而不能很好地维持肌肉量，那么脂肪的含量就会相应增加，当脂肪堆积于腹部时，虽然体重变化不大，但是却会长出啤酒肚来。

2、 后天因素

我们的腰腹部是身体动得比较少的地方，而脂肪就最喜欢堆积在活动少的部位，很多人长时间久坐不爱运动，这样下脚血液循环不畅，身体代谢下降，热量超标，脂肪就会在腰腹部堆积。

其次身体很多脏器都靠近腰腹部，平时饮食不健康，摄入能量过多，会让内脏脂肪增加，那么腰围就会首先变粗，小腹就会突出。

最后就是长期睡眠不足导致。据科学研究发现，如果在儿童和青少年时期睡眠过短，那么成年后肥胖的风险就会相应增加。睡眠时长不足8小时的青少年，会让胰岛素敏感性下降，腹部脂肪堆积的风险增加。

想要避免腹型肥胖就要做到：

1、 调整好饮食结构

要保证营养充足平衡，保证优质蛋白供应，少吃高油高糖高盐食物，多吃新鲜蔬菜水果。

2、 坚持规律运动

要坚持适量运动，可以有氧加上无氧力量结合，每周有效的运动时间不能少于150分钟。

3、 保证充足睡眠

睡眠不足会干扰激素分泌，引发代谢紊乱，会让糖脂代谢异常，血压波动，所以保证充足的睡眠十分重要。成年人每天应该睡够6到8小时。

4、 纠正错误站姿

如果站姿错误导致骨盆前倾，这样小腹就会变得比较突出，所以要纠正错误站姿，站立时重心稍向前倾，收紧腹部，这样可以锻炼腹部肌肉，避免骨盆前倾。