新华社北京1月22日新媒体专电 西班牙《国家报》网站1月13日报道，世卫组织最近建议，每周进行300分钟中等强度有氧锻炼或150分钟高强度有氧锻炼，是想要获得“额外”健康益处的最低门槛。巧合的是，只有每周进行至少300分钟(5小时)中等强度有氧锻炼，你才能在无需调整日常饮食的情况下开始实现减重。

美国肯塔基大学营养学教授凯尔·弗拉克在《运动医学与科学》杂志上发表的一项研究中说：“如果减重是我们的目标，那么我们每周需要额外消耗超过1000卡路里。更具体地说，如果你不想在饮食上进行大的调整，每周至少要进行5个小时的中等强度有氧运动。”

这项研究招募了44名经常久坐不动和超重的男性和女性，对他们进行抽血并监测某些控制食欲的激素水平。

根据这项研究的结论，1000卡路里热量是运动后人体作为热量补偿所要求的一周最大值。也就是说，一个人额外消耗1500卡路里而不控制饮食的话，他的身体会要求他额外摄入1000卡路里来补偿这种消耗。如果额外消耗3000卡路里，身体依然会要求额外摄入1000卡路里。由于这种补偿上限的存在，前者最终的热量缺口为500卡路里，而后者为2000卡路里。

西班牙肥胖研究协会秘书长苏珊娜·莫内雷奥提醒，这项研究有其局限性，不仅因为样本有限，也因为其源自一个不太现实的假设：久坐不动和超重的人要能以每周6天的频率进行锻炼。

当然，单纯锻炼减肥并不推荐，几乎所有专家开出的减肥药方都包括运动和饮食两部分。

来源： 新华社