小秋是位90后新妈妈，上两个星期生下了宝贝儿子，儿子出生时体重只有5斤。婆婆看着孙子瘦弱的身子，心疼极了。婆婆对小秋说：“宝宝太瘦弱了，要用多喂些奶水，让他长得强壮一些。听说月子里吃猪蹄很下奶，我明天就给你做！”婆婆说到做到，为了孙子能有充足的口粮，她变换着花样，每天做两个猪蹄给小秋吃。

吃了半个月猪蹄，小秋虽然有充足的“口粮”给宝宝吃，但体重也直接上升了，短短半个月，已经重了10斤。看着自己变样的身材，小秋和婆婆商量：“妈，我们能换些别的菜式吗？天天这样吃，身体受不了！”婆婆生气地说：”身材重要还是宝宝口粮重要，必须继续吃！“小秋没有办法，只能继续一天吃两只猪蹄！

月子里，为了身体的恢复和宝宝的茁壮成长，产后妈妈需要根据自己的体质选择适宜的蔬果和饮食，同时做到精粗搭配，荤素搭配，不偏食，不挑食，科学全面地摄入身体所需的营养。

今天小书虫妈妈为产后妈妈推荐五款月子餐，这几款月子餐营养丰富，对新妈妈产后恢复和下奶都有不错的作用。产后妈妈可以搭配着来吃，保证宝宝的“口粮”。

1.鸡肉鲜汤烧小白菜
材料：鸡肉500克，小白菜250克，牛奶80毫升，植物油、葱花、料酒、鸡汤、盐、水淀粉各适量。
做法：
①将小白菜洗净去根，切成1厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干。
②油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和牛奶，放入鸡肉和盐。
③大火烧沸后， 加入小白菜，用水淀粉勾芡，盛入盘内即可。

2.排骨蘑菇汤
材料：排骨500克，蘑菇100克，番茄100克，料酒、盐各适量。

做法：
①排骨用刀背拍松，加适量盐、料酒腌约15分钟;番茄、蘑菇洗净切片备用。
②锅中加适量水，烧开后放入排骨，撇去浮沫，加入适量料酒，用小火煮约30分钟。
③倒入蘑菇片再煮10分钟，放盐调味后，加入番茄片，煮沸即可食用。

3.奶姜汁炖蛋
材料：鲜奶1杯，蛋2枚，姜汁、糖各1汤匙。
做法：
①蛋打散后，加入糖打匀，冲入鲜奶拌匀，待用。
②将以上述材料滤去泡沫及杂质，加入姜汁轻手拌匀。

4.小米鸡蛋粥
材料：小米100克，鸡蛋2个，红糖100克，水适量。

做法：
①先将小米清洗干净。
②将锅置火上，放入适量水、小米，先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食即可。

5.黄豆炖排骨
材料：黄豆100克，排骨500克，盐适量。
做法：
①把黄豆和排骨洗干净。
②入锅点火，锅内加入水，放入排骨和黄豆，先大火烧开再文火煨20分钟，最后放盐调味即可食用。

小书虫妈妈温馨提示：

新妈妈在月子里，除了多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬吃，尤其是绿叶蔬菜，这样才有利于母子健康。

生了宝宝后，新妈妈的生活节奏骤然紧张起来，再加上传统观念的影响，饮食上一不小心就可能犯错误，从而影响自己身体康复和宝宝的健康，所以，新妈妈要倍加留心。