十个快速缓解眼疲劳的方法

1.眨眼睛

眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。

2.面部按摩

弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。

3.调整电脑亮度和对比度

进入电脑显示设置，做些必要的调整。

4.调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，舒shi的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

5.给眼睛溅些水

如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水，水慢慢干后再回办公室。

6.消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可以的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。若还没准备好，应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

7.移动显示器

如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

8.注意合理休息

不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。

9.做眼保健操

小康为你提供了眼保健操视频，简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。

第一节：晶体弹性训练

动作要求：挺胸抬头，右手臂向身体前伸，出右手指对准鼻尖部距离10厘米远处，看清指纹，后看五米以外的目标。

第二节：直肌训练

动作要求：右手竖起伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，注意保持注意力集中，用力看清。

第三节：视野训练

动作要求：眼睛直视前方伸出右手，五指并拢，手臂向身体两侧上方举起，眼球尽力看向手指指尖，按从上到下的顺序，换三个位置看清指尖。

第四节：耳廓操

动作要求：首先按摩外耳廓，双手分别握住两侧外耳廓的上方，按照从上到下的顺序，按摩外耳廓，重复5遍；再按照从上到下的顺序按摩内耳廓，重复5遍；按摩耳垂，双手握住耳垂按揉，重复5遍。

10.看眼科医生

若眼睛疲劳等不适症状持续，请及时到眼科医院接受检查，确诊是否存在其他眼睛疾病。

这些营养食物帮助缓解眼睛疲劳

1.多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类。

2.多吃富含锌高的食物，如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。

3.每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物，如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、 西红柿 、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。

4.要多补充胡萝卜素含量比较高的食物，如胡萝卜、芒果、 西红柿 、柿子等。