导语：提到后背赘肉，大家的脑海中是否呈现了穿T恤时，背部彰显雄厚的感觉，特别对于女生来说，如果你的背部赘肉较多，则会让你的身材比例失衡，并且给人虎背熊腰的感觉，整个人显得非常苍老，和实际年龄有很大的距离，如何消除后背的赘肉？我们今天所要聊的健身话题开始了。

一、后背赘肉形成的原因是什么

1、保持长期的弯腰驼背姿势造成的

一些上班族长期伏案办公，整天坐在办公桌前，操练电脑，这样不良的坐姿下，导致背部肌肉缺少柔韧性和灵活度，体内吸收的多余脂肪就会趁虚而入，入住在背部部位，慢慢就形成了顽固脂肪，以赘肉的形式彰显在背部，况且弯腰驼背也会让背部肌肉变得异常紧张，在长时间的紧张下，让背部肌肉变得越来越发达，赘肉就这样形成了。

2、让背部肌群长期处于舒适的环境中，缺乏运动

我们都知道，只要运动就会让体内的脂肪最大化的燃烧，并且让肌肉变得紧致，相反对于不经常运动的人来说，他不仅体脂率升高，全身的肌肉没有紧致感，咱们就拿背部来说吧！因为背部缺乏锻炼，肌肉会变得越来越松弛，这时脂肪过来会填满松弛的空间，让背部的赘肉增多，故而想要消除后背的赘肉，加强锻炼是非常重要的。

3、女生经常穿不合适的内衣造成的

不知这些女生从哪里听到谣言，说自己穿上尺码小的内衣，可以让自己的胸部聚拢变得高挺，让自己的胸沟变得更加性感，所以疯狂的穿一些尺码小或者紧身的内衣，这样的话会让背部和胸部的肌肉长期处于紧张状态，但是这种紧张和健身肌肉的收缩紧张有着很大的不同，慢慢就让背部的赘肉形成并且出现肌肉发展不平衡的现象，所以想要进行消除背部赘肉的训练，就要让自己的内衣穿的舒服合适。

二、怎样消除背部的赘肉

有氧运动分享：

游泳不仅可以帮助训练者消耗脂肪，而且还会紧致全身的肌肉，让背部、手臂完全变瘦，帮助训练者打造完美的身材曲线，重点是游泳是一项全身性的运动，这对背部赘肉来说，是一项不错的减脂运动。

当然除了游泳运动以外，我们经常做一些扩胸、伸展的运动，不仅能够提高关节的灵活度，同时让背部赘肉最大化的燃烧，起到高效的减脂目的。

无氧运动分享：俯身提拉 转体

训练者手扶镜面，身体俯姿姿势，双腿屈膝并且手臂伸直，单边手握紧哑铃，背部肌肉紧绷保持身体稳定，运动时收紧核心，然后控制身体稳定的同时向上提拉哑铃，感受背部肌肉的收紧感，最高点停留姿势，接着在这个姿势上上肢做转体训练，注意控制下肢稳定，背部肌肉向内收缩，停留几秒然后放松还原重复动作。

训练技巧一：俯身提拉

.单侧手扶住墙面并且俯身向下支撑身体稳定，全程核心收紧手掌心朝内，手臂紧贴躯干向上提拉，此时肩胛骨有强烈的收紧感。

训练技巧二：转体

在技巧一的基础上，身体向斜后方转体，感受背部有极强的向内收缩张力。

当然这个动作是一个复合性质的动作，重点是训练者按着训练技巧进行正确的训练，感受背部肌肉的收缩张力，同时提高了核心肌群的稳定力，建议以上动作做4组，每组做20次，组间休息时间保持在60秒-90秒之间，如果你的背部赘肉较厚，建议大家缩短时间，提高训练强度，这样锻炼效果更明显。

结语：对于女生来说，身体部位存在多余的赘肉，只会让自己的自信度尽失，如果你是一个爱美的女生，碰巧自己背部赘肉较厚，不妨把以上这个复合动作收藏起来，坚持勤加训练，打造一个引人注目的“背影*手”。