大家注意看，眼前的这个男人叫小帅，身高不到一米六，平时喜欢吃肉，而且还很瘦。今天小帅的训练部位是背部肌肉，看小帅展开的背，野兽一般的脸蛋下隐藏着虎背蜂腰，看着倒三角的背，简直就是个背影*。今天我们就跟着小帅的背部训练节奏，解密V型倒三角背的打造。

·第一个动作是先用引体向上热身，小帅一口气做十二个，为了后面的背部力量训练，只是谦虚的做了五组。引体向上对于小帅来说，简直是张飞吃豆芽，小菜一碟。

·第二个动作是俯身杠铃划船，是练背的王牌动作。想要你的背均匀的变宽变厚，俯身杠铃划船必须在你的每次训练计划中，不要觉得是脱裤子放屁，多此一举。哪怕是俯身划船时，不受控制的蹦出一个屁，也不能放下握在手中的杠铃。

·第三个动作是高位窄握下拉，主要是为了练背的厚度。背厚了整个人看起来不是那么单薄，如果瘦的跟个猴一样，你就得乌龟吃秤砣，铁了心的要把背练厚练宽。

·第四个动作是高位宽握下拉。高位下拉最近网上有许多眼花缭乱的动作讲解，各有各的说法和理由，也不知道谁对谁错。小帅说那些动作可以用来做参考，自己亲自尝试检验，看看对背部训练是否有效果。不管什么动作，适合自己的才是最好的。

·第五个动作是坐姿划船。这个动作小帅说，每次练背部都没什么感觉，反而重量越大背部越有感觉，就是借力太多，导致手臂腿都快力竭了。

·最后一个收尾动作是直臂下压，主要是为了练背的厚度。

训练到这，小帅动作都有些变形了，呲牙咧嘴的表情，简直是外卖员敲门，菜到家了。

好了，今天的背部训练到此结束，想要虎背蜂腰的抓紧时间去练起来吧。