你会经常感到焦虑吗？

工作压力太大，睡不着

为什么喝水也长胖，让人烦躁不已

孩子学习跟不上，如何是好

去年定了很多目标，一个也没完成

……

有时真想躲起来哭一场

越来越多的事情让我们焦虑

甚至因此身体也出现不适

今天我们就来了解一下什么是焦虑？

我们又该如何缓解焦虑？

什么是焦虑？

广义的焦虑包括焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍。

焦虑情绪

焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

焦虑情绪是正常的生理过程，持续时间短，不需要医学处理。

比如考试前会紧张，担心考试不能通过，出现失眠；等候面试的时候会心跳加速、手心出汗、想上厕所；孩子感冒了咳嗽发烧，心里担心得不得了；到医院拿体检报告时很紧张，担心自己罹患严重疾病等等。

焦虑水平与效率呈倒“U”字型曲线，保持适度的焦虑可提高学习效率和积极性。

焦虑状态

焦虑状态是一组症状综合征，包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。

焦虑状态往往给人们带来了痛苦的身心体验，需要医学处理。

焦虑障碍

焦虑障碍即“焦虑症”，表现为过度害怕和焦虑，包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。

焦虑障碍导致了个体、家庭、社会、教育、职业或者其他重要领域的功能显著受损，需要积极进行临床处理。

焦虑产生的原因

如果你患有某种焦虑症，你可能会关心致病的原因。

于是会问自己：“为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为受我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？是什么原因导致了我的妄想和强迫行为呢？”

焦虑病因：

长期、前置原因（遗传、童年经历、长期累积的压力）。

生理原因：疾病、神经系统异常。

短期、突发性原因（压力、关联性/回避性的条件反射）。

使焦虑持续的原因（回避恐惧的情境；焦虑的自我对话；错误信念；情感受压制；缺乏坚持自我的能力；缺乏自我照顾的能力；肌肉紧张；兴奋剂或其他相关的饮食原因；高压的生活方式；找不到生活的意义，缺乏目的意识等等）。

焦虑的评估工具

焦虑的评估工具较多，可采用SAS焦虑自评量表进行自我测评，根据最近一星期的情况如实回答，每题限选一个答案。

若评估结果为中度及重度焦虑，建议咨询专科医生。