下坡怎么跑比较轻松，掌握了技巧，你就知道上坡和下坡是同一条路

周忠应

这几天河南省的延津县跑步，围着延津克明的院子跑一圈2.5公里，4圈10公里，非常平整，没有坡度。其实我习惯了跑湖南的路，就是在长沙总部的院子里跑也有上坡与下坡。延津克明院子里跑步的人不多，昨天见到了李海纳，今天遇上了老乡屈贵军。

一个人在没有上下坡的路上跑，感到有些枯燥，枯燥久了便有些累。原本准备跑12公里的，结果勉强完成了10公里。在湖南跑上下坡就没有那么枯燥，遇上坡时，路好像在跟你打招呼：“加油。加油。”遇到下坡路，路好像向你露出一个灿烂的笑容。为什么把下坡比成一个灿烂的笑容呢？因为与上坡相比，下坡时对心肺的负担大大减轻。

不过，跑下坡路千万不能大意，因为受伤的风险比上坡要大得多。不知道大家知道这个数据不？跑平路时有3倍体重的落地冲击，下坡时则要承受高达5倍体重的冲击。从这个数据上看，跑下坡受伤的风险要大很多，尤其是路滑的时候，还容易滑倒摔伤。

那么下坡到底要怎样跑呢？跑下坡时要注意别给自己“踩急刹车”。一旦试图降速，身体自然会形成后仰姿势，很可能会增加膝部和腰部的负担。下坡时注意身体重心向前，这样就可以自然地向前迈腿，跑起来就省力轻松了。

我很欣赏古希腊哲学家赫拉克利特说的一句话：“上坡路和下坡路是同一条路”。不管是上坡路还是下坡路，我们走的是人生的这条路。