昨晚，一位朋友和我聊天时突然感叹“自律真的太难了！”

自律是她每年愿望清单里的第一条，但始终未实现。她制定过一大堆计划，比如早起健身、晚上下班回家学习等，来督促自己养成好习惯。可每一次都是坚持不了几天，就放弃了。

我们总在羡慕那些自律人士成功的时刻，却忽视了他们在背后付出的努力。每一点小小的努力虽然不引人注目，但随着时间的推移，这些微小的改变将聚沙成塔，焕发出别样的光彩。

其实，开启自律人生，不妨先从一个个微小习惯的养成开始。

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一是，制定显眼的计划，让习惯呼之欲出。

为什么每次制定好计划后却总是半途而废呢？也许问题就出在自己书写计划的方式太过简单。翻开你的计划本，看看你的计划是不是这种模式：早点起床，健身30分钟，读书……林林总总，列了一堆。这些太简单又太多的计划，根本无法调动你执行的积极性。

同事王姐是公司的“金牌销售”，生活中极为自律。她每天早上5点半开始阅读，6点给家人准备早饭。她说，习惯的养成非常简单，只需要将所列的计划加工一下，让它们变得足够“显眼”。

就是列计划时，把具体的时间、地点以及要完成的事情都列出来，行动力就可能大大提升。

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二是，绑定你的喜好，让习惯更有吸引力。

看过一位大学教授的故事。她每天早上4点半准时起床，阅读并做读书笔记。网友好奇她如何能坚持下来，这位教授说：“我非常喜欢阅读，并且享受这种过程。早起能让我有更多的时间读书，所以按时早起对我来说很简单。”

任何事情，只要你真心喜欢，那么不需要外在压力，你也愿意主动执行。所以，想养成一个好习惯，就不妨把它与你的一个爱好绑定在一起执行。慢慢地，你也会爱上这个习惯。

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三是，走得慢一点也没关系，让习惯简单易行。

养成好习惯的关键在于执行，而不在于速度多快和能完成多大的任务。刚开始，将“阅读30分钟”换成“阅读10分钟”，将“跑步40分钟”换成“换上跑鞋”，然后一点一点给自己加量。你会发现，你的阅读时间会越来越长，跑步的动力也会越来越足。

有句话说得好：“日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。”宁愿走得慢一点，也不要后退一步。再长远的路途、再困难的事情，也抵不过每天走一小步、做好一件小事。在路上，哪怕慢一点，也一定有到达的那一天。

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四是，给自己奖励，让好习惯积少成多。

曾在朋友圈看到一对小夫妻分享他们养成节俭习惯的经验。这对新婚夫妻一开始谁都不会做饭，经常点外卖。后来他们发现有些外卖贵且不健康，便想戒掉外卖好好学做饭。他们决定开一个名为“旅游”的公共账户，每当动手做饭的时候就往账户里存一笔外卖钱。这不仅帮他们戒掉了外卖，养成了做饭的习惯，而且这笔钱日积月累，成了一笔“巨款”，可以帮助他们实现许多额外的小惊喜。

相比那些需要花费一段“看不见尽头”的时间才能获得的成就感，人们往往更喜欢“即时行乐”。每当完成一件小事，给自己一些奖励，这会让你的大脑记住当下愉悦的感受，并乐意重复。如此循环往复，好习惯便会慢慢养成了。

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自律不是洋洋洒洒地写一堆要执行的计划，而是将计划更清晰地摆在自己眼前；不是硬撑着逼迫自己，而是巧妙地通过习惯叠加让你更爱付诸行动；不是一蹴而就，而是踏踏实实地做好每一件小事；不是只有迟到的成就感，也可以有令你愉悦的“即时奖励”。

人们都说吃不了自律的苦，就要接受平庸的罪。但其实只要养成了良好的习惯，自律也并没有我们想象中那般苦。

很喜欢这样一句话：“不要去追一匹马，用追马的时间去种草，待到春暖花开时，就会有一批骏马任你挑选。”

自律不是终点，不必心急，从每一个微小习惯的养成开始，静待春暖花开吧。我们共勉。

来源：蜂虻（ID：fengmeng2019）| 作者：蜂虻君 | 主播：吴迪

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