对于上班族来说，减肥的一大难题是时间问题。工作和生活各个方面都需要自己亲力亲为，很难抽出一大片的时间去运动。但是一天内，总能抽出20分钟吧？少刷朋友圈，少看点电视剧时间就挤出来了。今天小编介绍的这套动作，可以在短短的20分钟达到1小时锻炼的效果，只需要动作标准以及严格把控休息时间，减肥效果杠杠的~一起来看看~

• 动作一：开合跳。坚持做30秒，休息30秒。
• 注意事项：动作的频率一定不能太慢，否则达不到锻炼的效果。但是也应该根据个人实际情况，循序渐进，一般一秒应该完成一次开合跳。

• 动作二：深蹲跳。做30秒，休息30秒。
• 注意事项：这个动作有一定的难度，尤其体重基数比较大的人群。建议跳起的的高度不宜太高，根据个人能力。动作要求的速度不用太快，但是至少2秒内完成一次深蹲跳。

• 动作三：俯身跨步走。做30秒，休息30秒。
• 注意事项：手掌在肩关节的正下方，注意不要塌腰，收紧腹部。脚掌尽量踩到手掌的位置。当然如果柔韧性不好，尽量靠近即可。

• 动作四：俯身左右跳。做30秒，休息30秒。
• 注意事项：手掌在肩关节的正下方，注意不要塌腰，收紧腹部。跳的时候有三个点，身体左右两边两个点，初始位置一个点。动作要连贯，尽量加快速度，不要太慢。

• 动作五：俯身手触肩。做30秒，休息30秒。
• 注意事项：手掌在肩关节的正下方，注意不要塌腰，收紧腹部，臀部不宜过度抬起。动作很简单，始终保持腹部收紧，身体不要晃动即可。

• 动作六：俯卧撑。做30秒，休息30秒。
• 注意事项：手掌在肩关节的正下方，注意不要塌腰，收紧腹部，臀部不能过度抬起。下放的时候，身体下放到和大臂在一个平面即可，胸部不要着地。这个动作有些难度，尤其是对于手臂力量比较弱的女性，那么可以采用跪姿俯卧撑的方式。

一套有6个动作，完成一套动作需要花费6分钟左右，那么循环3次即可。

建议新手锻炼时看着秒表，严格根据时间来进行。尤其是休息时间不能太长。或者根据动作的次数计算大概的时间，一般一个动作30秒内能完成15-30次。

时间是挤出来的，想要好身材，就要给自己投资时间锻炼哦。赶紧行动吧~

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