为了抵抗“大跳水式”的降温，很多人除了在白天增添衣物之外，纷纷在夜间换上了更厚的被子。

紧接着，早上起床也变得越发困难，整个人就仿佛被被子“封印”住了。毕竟谁能在冬日拒绝一个厚重又暖和的被窝呢？

其实，盖厚被子睡得更香，也是有科学根据的！

一、焦虑抑郁睡不着？

换床厚被子试试吧！

美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

研究截图

事实上，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为专业治疗的重要部分。但为什么会出现这样的现象呢？

1、增加褪黑素的分泌

近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因。

研究截图

研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。

研究发现：盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！

而众所周知，褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用，能够促进睡眠，并改善焦虑。

总得来说，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。

2、并不是越重越好

任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。

①睡觉有压迫感，多梦

被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。尤其是仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，人体会因吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

②代谢更旺盛，睡不安稳

多项研究认为，适合入睡的室内温度在20℃-23℃之间，此时，被子里的微环境温度要在30℃左右，让人觉得暖和，又不至于出汗。

但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多，这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

③更易积攒灰尘，不利于呼吸道

在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况。使用时，被子上附着的尘埃会进入呼吸道，从而易引起呼吸系统不适和疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

因此，大家可以根据自己的体重和季节地区差异，对被子重量进行调节，以自己感受舒服的前提下，适当增加被子重量即可。

除了被子的重量，还有人认为被子颜色也能影响睡眠。即使人睡着之后，皮肤也能感知被子的颜色，红色让人焦虑，蓝色、白色让人镇静。

这是真的吗？

二、被子颜色也有讲究

选对了才能睡个安稳觉！

被子的颜色、卧室墙面的颜色的确会在一定程度上影响部分人的入睡速度和睡眠质量，但并不是因为皮肤能感知颜色。

实际上，很多失眠症状是可以从改善入睡环境来着手的。
环境因素对睡眠的影响主要体现在光线、声音、温度、湿度以及触感等方面，被子和卧室墙面的颜色就是通过光线在影响着人的睡眠。

美国国家睡眠基金会认为：对绝大多数人来说，把卧室漆成蓝色的人会睡得更久。
原因在于，人类眼睛的视网膜上有一个特殊的感光细胞：神经节细胞，这类细胞对蓝色最敏感。

视网膜上的神经节细胞把蓝色信息传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，后者会对睡眠和第二天的状态产生影响。总体来看，蓝色与平静的感觉有关，有助于降低血压和心率，所有这些都有助于你获得一个舒适的睡眠。

不过，感光细胞是客观的，但每个人对颜色的喜好却是主观的，蓝色让人平静是基于观察统计的主流结果，并不适用每个人。

如果你不喜欢蓝色，可以试试灰色、银色来改善睡眠；如果你喜欢明亮一点的，也可以考虑淡黄色。总之，哪种颜色会让你感觉平静和舒适就选哪个。

但需要注意的是，这里的喜欢是让你“舒适”与“平静”的感受，而不是让你“兴奋”与“热情”的颜色。

考考你：

对绝大多数人来说，把卧室漆成什么颜色会睡得更久？