上面三个东西就是影响我们心肺功能的最大因素，既然知道了原因那我们是不是能很好的提高心肺功能呢？提高心肺功能光知道原因是不够的，你得动起来，通过自己的努力来提高，别人也不能替你完成，作为教练的我只能告诉你这么多。

四.心肺耐力训练的建议

在进行心肺训练时建议还是先做个测试，让自己对身体有个基本了解，不能蛮干，不小心身体会出故障的，怎么测试可以参照百度。这里就不介绍了，在上学时常用12分钟跑，和台阶测试。现在很多地方还是用这两个方法。

第一阶段：

假如心肺很差，第一个阶段训练，先按照60%-70%的训练强度来做，这里为了简单，采用的最大心率的计算方法，现在心率监测还是很容易办到的。如果你能按照60%-70%的强度运动30分钟-40分钟，并能做到每周2-3次锻炼，中间根据具体情况增加强度，1个月左右你就感觉心肺功能明显提高，后面就可以调高运动强度了。体重大的建议游泳或椭圆机，中等体型就可以根据自身情况选择合适的运动项目。

第二阶段

第二阶段适宜低到中等心肺功能的朋友，这个阶段加入间歇训练，在整个训练过程中的强度有所变化。

1、做8到15分钟到热身。

2、选择2分钟的间歇训练，选择3到4个全身结合局部的运动，慢慢增加强度，让心率达到最大心率的76%-85%，坚持3到6组。

3、在2分钟的间歇锻炼后，让自己放松一下（心率回到最大心率的65%-75%）开始跑步机或椭圆机，在持续20分钟，稍作调整，最后三分钟尽自己最大努力冲刺跑。

4、坚持重复以上过程，直到能轻松完成

总结

心肺耐力的提高不是一两天的事，要循序渐进，还要坚持一定的锻炼频率，如果你半月不锻炼，可能提升的心肺耐力又会回归原位。如果你对于心肺耐力还有不明白的地方，随时@我，