钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问，要不要补钙？吃什么能补钙？怎么挑钙片？应该什么时候吃？钙片买哪种好？补多少合适？今天就来看看你和家人的钙，补对了吗？

补钙 ≠ 吃钙片

很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：

奶类（牛奶、酸奶、奶酪等），豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等），深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等，不能用吃钙片替代。

吃钙片注意以下几点

①合理补钙

对于普通成年人推荐钙的摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。

所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。

②补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙

对于大部分人而言，如婴幼儿和儿童，如果能做到科学喂养，一般无需额外补钙；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的饮食，如每天吃适量奶及奶制品、大豆及大豆制品、深绿色蔬菜等，平时注意适当晒太阳，多做运动，基本可以满足身体对钙的需求，一般无需额外吃钙片。

当然，对于某些特殊人群，如对钙的需求量较大、饮食营养问题，以及疾病等原因而没法通过食物摄取充足的钙，就确实应该选择合适的钙制剂进行额外补钙。

③骨质疏松补钙就行吗

骨质疏松补钙就行了，当然不是这么说。骨质疏松症的发生受到先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。

其中的营养因素，除了大家所熟知的钙以外，还有维生素D、蛋白质、磷、镁、维生素K等。此外，吸烟、过量饮酒、摄入过多的咖啡、碳酸饮料、食盐等也是影响骨质疏松症的膳食危险因素。

可见，骨质疏松症的治疗往往不是单纯的补钙，而是应在医生的指导下，进行综合的治疗。例如，摄入足量的钙和适量的蛋白质、注意低盐饮食、避免嗜烟、酗酒、进行适当的户外运动、慎用影响骨代谢的药物，以及采取防止跌倒的各种措施等。

④虾皮非常适合补钙？

虽然虾皮含钙多（991毫克/100克），是补钙高手牛奶的9.5倍。但是，我们每次吃虾皮的量并不多，一般也就几克，摄入的钙就有限了，而且，虾皮中的钙也比较难吸收。如果为了补钙吃太多虾皮，还要小心摄入过量的钠，因为10克虾皮所含钠就相当于1克多的盐了。由此可见，虾皮并不是特别适合补钙。

⑤好口感不代表效果好

有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，效果更佳。例如果味的钙片，常常用来做儿童补钙品，其实不过是加了糖、柠檬酸、香精等来改善口感。这些口感好的钙片，要格外小心别让孩子当糖片吃，钙过多反而可能引起副作用。应该放在孩子找不到的地方，每天按量供应。

⑥钙片的含钙量，不是越高越好

人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率反而可能会降低。建议选择每片含钙量 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。

⑦老人和孩子，要选便于吞咽的产品

细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。

小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片，吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。

温馨提示

补钙重要的忠告：

食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；

在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；

运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是用用更健康。

来源： 吉林12320