文 | 王立丽
审 校 | 姚群
北 京 大 学 首 钢 医 院
图 片 | 源 自 网 络
马上开启上班模式了，刚刚休完产假，准备上班的小张可是愁怀了，身材完全走样了，没有一件衣服能穿。
为保证奶水充足，婆婆每天勤勤恳恳，这不，一大早就又开始煲汤了：猪蹄汤、排骨汤、鸡汤......每次小张看到一大碗油腻腻的汤，实在不想喝，可是婆命难为呀，只能硬着头皮喝下去。
1. 煲汤无论煲多长时间，肉里的营养不能完全溶解到汤里，肉汤的营养成分大约只是肉里的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
2. 煲好的汤要将浮油撇去，以免影响产妇食欲，并可导致产妇发胖，还容易引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。煲汤的食材宜选择一些脂肪含量较低的白肉，如鱼类、去皮的鸡肉，以及瘦排骨等。
3. 餐前不宜喝太多的汤水，以免影响进食，可餐前喝半碗，八成饱时可再喝一碗汤。
4. 可根据产妇的需求，加入对补血有益的红枣、猪肝等，也可以加入对催乳有益的黄豆、猪蹄、花生等等。
5. 有些产妇询问哺乳期能不能吃盐，中国哺乳期妇女每日进盐量小于6克，清淡为宜，不要忌食盐，也不要吃得太咸。哺乳期不要吃腌制的鱼、肉等一类食物，含盐量过多，会加重肾脏的负担，也会使血压增高。
6. 如果宝妈乳汁分泌充足，小宝宝每次都吃不完，那么可酌情减少汤水的摄入，防止宝妈乳房憋胀，甚至有可能发生乳腺堵塞的情况。
哺乳期饮食要多样化，均衡膳食，合理营养，适量增加鱼肉蛋奶和海产品等优质蛋白的摄入，适当喝汤水，多吃些新鲜蔬菜水果，防止营养过剩，防止便秘的发生，不吸烟、不饮酒、不喝咖啡和浓茶，腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃，保证充足的睡眠、愉悦的心情、适度的运动，最重要的是要坚持母乳喂养。
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