孕期怎么吃才能营养健康不长胖？营养师给你3点建议。

除了根茎类的土豆、红薯等高淀粉的蔬菜，蛋白质要合理摄入，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉都可以吃。不喜欢吃肉的可以多吃豆类和豆制品。

比如苹果、梨，或者定量吃3种以上，比如每天吃6两猕猴桃、草莓、橙子，这样搭配着吃。

也就是少吃蛋糕、奶茶等甜品。吃饭要按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的进餐顺序，餐后血糖飙升的速度就会变慢一些。

孕期各类食物建议摄入量如下图：

总之，孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。