当姨妈来了，有的朋友是吃不进去饭，有的朋友是胡吃海塞，甚至还把月经期当做减肥路上的“作弊餐”时间！

要知道，月经期间身体比较虚弱，不补充营养可能会贫血，乱补充营养也不行，可能会加重痛经，那到底该怎么吃？

含铁蛋白质

猪瘦肉、羊肉、瘦牛肉、鸭血、鸡肝、猪肝等食物，含有丰富的铁元素和蛋白质，既能补血又能补充营养。

富含维生素

补充白菜、豆角、茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、草莓、柑橘、柚子等富含维生素C的食物；核桃、瓜子、猕猴桃等富含维生素E的食物；动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜等富含维生素A的食物。

富含叶酸

补充菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、红苋菜、青菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等富含叶酸的食物。

甜食

生理期不能吃太多甜食，因为甜食中的碳水化合物会提高身体里血清素水平，促进前列腺素E2合成，加重痛经。所以说红糖水也要适量，不要想着“下边流多少，上边补多少”！