刚刚做妈妈那会，啥也不知道，就会和身边的朋友、长辈交流讨论月子饮食，其中话题数最多的，要数回奶食材了。

很多朋友都担心，不慎使用了回奶食材，导致宝妈奶水减少，从而影响到母乳喂养。因为自己的原因没有给宝宝最好的，心里会很内疚自责。

所以，今天就给大家做了一份回奶食材的盘点，让朋友们心中有数。

01 容易回奶的食物有哪些？

水产品类：田螺、螃蟹、螺蛳等。

蔬菜类：韭菜、香菜、冬菇、白萝卜、韭黄、大白菜、芹菜、豆角、黄瓜、苦瓜、茄子、地瓜、玉米、竹笋、香椿、冬瓜等。

回奶的动物：鸽子、老母鸡、火腿、鸭肉、动物肝脏等

回奶的水果：山楂、香蕉、橘子、柚子、梨等都有回奶的作用

02 吃了就会回奶吗？

能够引起回奶的食物真的太多了，难道都要背下来？一个不留神吃了怎么办？

其实，回奶的效果是因人的体质而异的。同一种食物，有的人吃了奶水就会明显减少，有些人吃了就丝毫不受影响。而且，如果食用的量很小，或者很久才吃一次，是不会造成回奶的。

所以，大家在做月子餐时不用过度紧张。

当然，如果是宝妈奶水特别多，想要减少乳汁分泌，可以将150g生麦芽加500ml冷水熬煮后服用，具有很好的回乳效果。

03 如何才能让宝妈奶水充足呢？

其实，平时我们遇到最多的是缺乳、少乳的宝妈，所以下奶才是更需要掌握的技能。

想要下奶，就要先了解乳汁的分泌原理。

乳汁的分泌是靠泌乳反射。所谓泌乳反射，就是宝宝通过吮吸乳头，将（我要吃奶了）信号通过乳头上的神经传递到脑垂体，促使机体产生催乳素，进而促进乳汁分泌。

所以，宝宝吸的越多，乳汁分泌的就越多，当宝宝吃奶有了一定的规律后，乳房就会根据"之前的记忆”自发分泌乳汁了。

宝宝出生后1小时，吮吸能力最强，这是让宝宝吮吸乳房、促进下奶的最佳时间，要抓住这一良好的下奶时机，尽早给开奶。

最后，如果想要通过饮食来调节宝妈的奶水，就要综合考虑到宝妈的体质、食物的属性以及食物合理的搭配。